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第三节 平息内心的批评者（第1页）

第三节平息内心的批评者

第一次运用四步法可能让你觉得遇到了阻力，你总是在下意识地想紧紧抓住固有的习惯，只因为是你以为设计就是这样运行的。

那么我来告诉你，永久性改变一种思维方式大约需要一个月的时间，所以要坚持下去，要有耐心，稍有疏忽时不要对自己太严厉。否则你将会陷入另外一种错误中去，用一个消极的想法代替另一个消极的想法是没有好处的。

有时就是有这么一个内心的批评者，就是在你的头脑里的一个有害的小声音，它像个被施了法术的精灵，不停地在那里吹毛求疵、抱怨、谴责。这种声音的杀伤力是巨大的，它会随时随地播种怀疑，它总在说“是的……但是……假如。你知道自己在那件事情上是个废物，事情会变得很糟，总是这样。”

如果你放任这种思想肆意横行，那么你就赋予了内心批评者摧毁你自信、降低你自尊的权利。你必须学会让内心批评者住嘴，并且永远地与你保持距离，然后将思维转到积极的事情上去。

这个办法随时可以用，而且立竿见影。虽然这中方法可能阻止不了消极的思想进入你的脑袋，但是你可以让这类思想无力发挥其作用。不要害怕有消极的思想，知道它们的存在，但在个人意识里决不给它们存在的空间，它们自然而然就会露出本来面目：错误的想法，错误的观念。

第126天：认识自己的思想

倾听自我谈话时，请你退回一步，仔细观察，问问自己：“为什么我有这样的思想？它将把我带向何处？它能帮助我感觉自信吗？”

第127天：让阻止自信的思想走开

当你认识到自己有消极想法时，使用停止思想法，打断有害的思想，坚定地说“不”、“停止”、“走开”、“删除”或者其他词句或者言语，你可以自己选择。如果环境允许的话，可以大声说，当然，你也可以静静地说出来。

第128天：把有害的情绪挤掉

虽然人都无可避免地在不断思想，但是你一次只能有一个有意识的思想（如果你不相信，试试一次想两件事情，那不可能），所以当你想把有害的思想打发掉，那么通常可以做的是立刻用另外一个思想来代替。

如果你一时想不到一个合适的想法，试着做一些断言，如：

“我喜欢我自己。”

“我是一个强壮、有价值的人。”

“我现在这样很完美。”

第129天：配合停止思想的动作

现在，再让停止思想的办法送你一程。当你将一个有害的想法放下的同时，试着跺踩你的脚，掐一下自己，拍一下自己的大腿，或者狠狠地敲一下桌子，等等。

当然，同时要记得保持理智，显然，在一些时间和地点做这些事情不很方便，甚至会有威胁，所以要做出判断。

第130天：用笑容打倒消极的情绪

在很多时候，自嘲不失为一个很容易改变情绪的好方法。当认识到有泄气的想法时，你可以自己偷偷地笑，笑这种想法的荒谬。说：“就是这个想法呀？哈哈！”或者说：“哎呀，又来了一个。”然后自己在内心温暖地笑笑。

第131天：心烦意乱时的好办法

让自己舒服一些，或者坐下，或者躺着。闭上眼睛，深吸几口气，想象有一个小人在你的头脑里将那些怀疑、焦虑、无用和自贬的想法打扫成一堆垃圾。当这些垃圾被收拾干净以后，将它们从你的嘴里“吹出来”，“看着”它消失在空气里。

向自己保证，消极的思想不会再烦扰到自己！