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控制行走速度（第1页）

控制行走速度

对于快步行走有利于健身，还是慢步行走有利于健身，不可一概而论，二者各有其实际意义。在锻炼过程中，应根据体力、环境等具体情况对行进速度进行调整，做到速度与实际情况相适应，这样才能达到健身效果。也就是说，在行走练习过程中，需要把二者结合起来，不能将其中之一割裂出去。

最近，长距离慢速走路作为一项减肥运动十分盛行。它为什么能够流行起来呢？因为一些研究表明，以舒缓的速度走路能使身体燃烧更多的脂肪。对于那些对体重倍加关注的人来说，其中的精髓就是“减慢速度”，走得过快意味着将会消耗更多的碳水化合物而不是脂肪。

这个全新的健康哲学意味着我们再也不用为了减肥而运动得汗流侠背，做一些轻松的缓慢走就将彻底解决这些问题。

事实上，只要你在运动中消耗的卡路里多于你从食物中摄取的，通过长期的运动，你必将减掉多余的脂肪和体重。因此说，运动速度的快慢并不是问题的关键。无论你以何种速度运动，你都会消耗一定量的卡路里。

当然不是每个人都必须以相同的速度运动。你可能知道这样的人，他们减肥的速度就像鸭子把水从羽毛上抖落一样快，他们多年来从不锻炼，但是，一旦他们开始运动，多余的脂肪就会迅速地减下去。

另一些人—可能你就是其中之一—已经严谨地进行了多年的锻炼。虽然他们的身材略显苗条，但是体重却依然如故。很显然，如果这些人想减肥，他们就需要尝试一些截然不同的方法，但这并不意味着让他们降低速度。

西弗吉尼亚大学的研究员们在摩根市征召了两组志愿者——一组进行高强度锻炼，另一组以平缓的速度进行锻炼。两组运动时间相同，并且均没有遵循任何饮食方面的约束。通过这项为期十一周的研究，高强度锻炼的志愿者们减掉了多余的脂肪，并提高了心血管的条件作用，而以平缓速率锻炼的志愿者们却毫无收获。有趣的是，前者表示他们开始自动地减少了饱和脂肪的摄入，而相应地增加了碳水化合物的摄入。显然，他们的身体很自然地提高了对高效能量的需求。

这个结果是不是就意味着如果要减肥，就应该以高强度——达到最快心率的80%到90%进行锻炼呢？此项研究的组织者兰德尔·比恩指出，这种高强度的锻炼确实有一些优点，但是，它从某种意义上说也毫无优点可言，比如你不喜欢快步走，这样做将影响你的锻炼。此外，对于那些患有心脏病、糖尿病或者哮喘的人来说，高强度的运动并不是安全之举。

还有一点值得注意，这项研究持续了十一周，在这个相对较短的时间内，只通过锻炼就减少了体重。因此，在长期的实验中，两组志愿者不用改变饮食习惯，就能达到减肥的效果。

在长期的运动中，快步走和长距离慢步走都可达到消耗卡路里和燃烧脂肪的效果。但是，长距离慢步走还具备其他一些优点。比如，在运动过程中不必大汗淋漓、心跳加剧。或者你尽管去缓步走五英里，而不必快步环绕街区一周。这些都是选择长距离慢步走的极为合理的理由。

健康专家罗伯·斯威特高提倡长距离慢走路，并撰写了许多本关于走路运动的专著。他还为一些学校制定了科学的走路锻炼课程表，这些能帮助老师们实施教学计划，鼓励学生们积极地了解他们的身体构造，并通过走路探索这个世界。

斯威特高之所以成为一位走路健康专家，完全是因为他的走路经历。他曾经七次徒步走遍美国，每次远足历时一整年。在这一年中，他的足迹遍及了美国五十个州，他的行程路线长达11208英里。

根据二十年来的走路经验，斯威特高认为，以舒缓的步伐走路对各个年龄段的人都是最好的选择；对大多数人来讲，甚至从每小时4英里减到3。5英里也是有好处的。他曾以这两种速度环绕美国，比较发现，慢速走路带来的疲惫感要少得多。

斯威特高认为，走路运动的目的是保持身体健康，因此，我们应该尽可能地享受这种生活，而不必急于耗费太大的力气去追求成绩。“在成千上万的参加我的健身讲座的人当中，那些被希望和苦痛缠绕的人们几乎总是迫使他们自己不断加快步伐，”他说，“不要误解我的意思，我自己也时常做一些比较剧烈的运动。但是在这些运动中，仅以每小时两英里的速度，我就能够达到目标心率，例如拄着手杖攀爬陡峭的山坡，或者穿上雪鞋攀登临近的雪山。”

那么，要想减肥应该以何种速度练习行走呢？

对于这个问题，斯威特高认为，距离比速度更重要。依照他的观点，走路的距离越长，消耗的卡路里就越多。“如果你把每英里的速度从17分钟缩减到15分钟，你每英里将多消耗9%的卡路里。这就是我让人们以他们最适宜的速度走路，而不用担心自己是否走得足够快的原因。”

此外，选择快速走路或长距离慢速走路，取决于你的身体状况和个人喜好。总体原则是：做那些适合自己的运动。如果你的目的是减肥，就要知道无须快走，慢速、稳定的走路效果同样显著。