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肥胖者行走的要领（第1页）

肥胖者行走的要领

做任何有效运动都要讲究动作要领，练习行走也不例外。那么，肥胖者练习行走的动作要领又是怎样的呢？下面详细介绍一下：

1．手臂的摆动方式。

（1）两只胳膊应像两个钟摆似的平行摆动。

（2）自然地从肩部开始。

（3）肩膀不要用力过度。

（4）摆动时拳头应朝向身体内侧，像要碰到下巴似的。

2．步幅。

（1）大跨步行走。

（2）脚向前伸出时，脚踝像在踢球似的。

（3）脚踝后仰，比平常宽1个足幅。

（4）膝关节要伸直。

3．速度。

（1）比平时快，以90米分为大致目标。两根电线杆之间的距离为30米，因此可以1分钟通过三根电线杆为步行的目标。

（2）逐步提升。开始时的5分钟内，以较缓慢的速度前进。10分钟以后，再以目标速度行走。

4．呼吸法。

（1）用口与鼻呼吸，大力吐气。吐气较大时，自然吸气也较大，就能够把许多的氧吸收到体内。

（2）四步一呼吸或五步一呼吸，可收到最有效的呼吸效果。但也不要太拘泥于节奏，重要的是要保持适合自己的节奏。