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行走与跑步的区别（第1页）

行走与跑步的区别

行走与跑步都是人们十分喜爱的运动。但行走运动是近年来才开始流行的，而跑步运动则古已有之。不管怎样，它们既然能够流行，就一定有其存在的意义。

对于二者的联系，就是它们都属于体育运动，而且都有健身作用。至于二者的区别，表现在许多方面，具体如下：

1．双脚的状态不同。

行走的过程是：一只脚的脚跟着地，结束身体重心移动，脚尖离开地面，直到下一次同一只脚的脚跟着地。这个过程为走的一个周期，由两步组成。关于走的周期，换句话说，就是“一步”，也就是从一个脚的脚跟着地点到另一只脚的脚跟着地点之间的距离。在走的一个周期中，双脚有两次同时着地。双脚同时着地时，总有一只脚处在与地面接触、移动身体重心的状态。

但在跑的过程中，双脚有同时悬空的时候，重心的移动也是在那一瞬间完成的。

2．步幅不同。

对于行走的步幅，据调查研究显示，35岁以下男子的最大步幅是75。2厘米，35～40岁的是71。5厘米，40～50岁的是68。9厘米，50～60岁的是64。3厘米。一般来讲，女性步幅比同年龄男子小10～15厘米。

对于跑的步幅，不用出具统计数字，也可想象得到，一定比行走的大。

3．脚步的频率不同。

对于行走时脚步的频率，不同年龄阶段的人也有所差异。据调查显示，十岁儿童约为0。5秒，中青年人约为0。3秒，60岁左右的人约用0。55秒。

对于跑时脚步的频率，它比行走时的高得多。

4．对人体健康及安全的利弊不同。

慢跑属于有氧运动，对身体健康有益。但是，在跑步时人们很难准确地控制自己速度，因此有一定的危险。比如跑着跑着速度突然加快，这就可能导致心肌梗等疾病，甚至导致死亡。

很多人认为，与行走相比，跑步的运动量较大，对身体更有好处。其实，跑步虽与行走同属有氧运动，但它的运动强度较高，就算专业运动员，在进行跑步训练时也会感到很吃力。与行走相比，跑步带给心脏的负担要高好几倍。因此，对于刚刚开始进行体育锻炼的人来说，跑步是比较有压力的。而且，跑步至少要在15分钟后才能燃烧脂肪，所以虽然运动量比行走大，但脂肪分解效果要差一些。从这一点来看，跑步并不是一项适合减肥的运动。

对于刚刚开始锻炼的人来说，如果练习行走，即使连续走上30分钟甚至1小时，都不会有太大的问题。行走不会像跑步那样给心脏造成负担，双脚蹬踏地面时受到的冲击也小得多。跑步时，腿部承受的压力为体重的3～5倍，而行走时仅为1。215倍。从着地时间来看，跑步约为0。2秒，行走约为0。6秒。这就是说，行走能比跑步少承受2～3倍的冲击，对身体安全大有好处。

通过对行走与跑步的比较可以看出，行走具有许多跑步所不具备的优点和好处，非常适合各个年龄段的人们用以健身。但要说明一下，这里并不是排斥跑步对健身的重要性。