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行走可提高生命质量（第1页）

行走可提高生命质量

与过去相比，人类的寿命已明显延长，但远未达到生物学家推测的水平，即人的寿命应为性成熟年龄的5～7倍。也就是说，目前人类的人均寿命距推测年龄150岁左右还相差甚远，大多数人都只在90岁以下。即使如此，其中又有许多人身患重病，甚至连行走这项最基本的事情都无法正常进行。因此，如何提高生命质量，成了人们关注的焦点。

追求长寿是最有意义的事情之一，但只有长寿而无健康的身体，长寿也会失去意义。身体状况不佳，会给自身和家庭带来诸多烦恼和不便。因此，只有在健康基础上的长寿才是最理想的长寿。健康的身体与遗传、营养、卫生医疗和养生等诸多因素有关，但最重要的其实是体育锻炼。

体育锻炼不仅可以提高健康水平，更重要的是可使人精力充沛，能够去做任何想做的事情，能够享受人生更多的乐趣。没有体育锻炼，光靠补药美食，虽然也可能获得长寿，但这种长寿往往经不起一点“风波”。这种人由于身体各器官系统没有最大限度地发挥过功能，各系统间没有经过最大限度的协调锻炼，在遇到困难时，就会显得力不从心。因此，这种身体根本不能承担太多太重的工作任务，甚至不能参加比较休闲的文体活动。

体育锻炼可以强身，有助于长寿，同时也是每个人自我生命利用效率得以提高的保障。在生命的长河中，如果想拥有更高的生命质量，那么，不妨从体育锻炼做起。

行走最简单、最基本的一种体育锻炼形式。我们不应小看这项运动，因为它能使我们的身体从上到下产生难以想象的变化，如血流速度加快，体内脂肪分解，供氧量增加，使脑部更加活跃等。因此可以说，行走既是一项良好的体育锻炼形式，又是维系健康生命的基本条件之一。

美国迪拉罗博士以“运动量与死亡率的因果关系”为课题，对运动的人群进行了一番调查。结果发现，运动量越不足的人群，死亡率越高。他以铁路系统职工作为调查对象，分别是铁路公司办公室职员、铁路调查员、铁路服务员。结果，行走最少的铁路公司办公室职员死亡率最高，为1。174%，铁路调查员为1。035%，行走最多的铁路服务员为0。760%，即运动量和死亡率在一定条件下成反比。

另一项为期10年、以17000多名哈佛大学毕业生为研究对象的研究调查，也得出了相同的结论。调查从1962年开始，结果表明，每周行走不到4。8公里的人，死亡率为0。78%；每天行走4。812。8公里的人，死亡率为0。67%；每周行走14。4公里以上的人，死亡率为0。62%。由此看来，行走越多，身体越健康，寿命也会增加。因此，对于现代人来说，行走的意义太重要了。哪怕只是每天散散步，也会对生命的质量带来巨大的效益。

我们已经知道，要想提高生命质量，必须多走路。在一生之中，如果不出意外的话，你走的路越多，你的寿命将越长。说到一生能走多少路，你一定觉得很有趣，很想探讨一下。

是的，人的一生能走多少路呢？

对于这个问题，可以用一个合情合理的假设来回答。假设一个人的寿命是70年，每天都走10000步，按每步的步幅为0。6米计算，总共能走153300公里。这相当于绕地球赤道4圈。若换算成时间，以每小时走6公里计，需要25550小时，大约相当于人生的24%。

这个结果也许令许多人都感到惊讶，但这的确是事实。尤其是在古代，人们不惜用上几个月的时间，跋涉千山万水，去参加科举考试。如果按照刚才的假设计算，他们行走的路程，甚至可以绕赤道8圈，或者更多。对于现代人来说，有些人可能连赤道的1圈都绕不成了。因为交通事业越来越发达，人们越来越多地利用火车、地铁、公共汽车、出租车、私家车等交通工具代替行走。并且，现在需要人们老老实实坐着处理的事情越来越多了。

据调查显示，都市里的上班族现在每天平均行走的路程还不到5000步，且至少有13的人每天行走不到30分钟。这还是把在家里的行走都包含进去的统计结果。

然而，无论科学技术与交通运输如何发达，人不行走是不可能的。特别是近些年来由于运动不足而导致的疾病越来越多，因此行走应该成为每个人必不可少的运动之一。

据统计，成人每天摄取的能量为2500千卡（一卡=4。185焦耳）。其中呼吸以及睡觉时维持体温需要消耗1500千卡，其他基本活动会消耗700千卡。也就是说，如果不刻意去做些运动，每天只能消耗2200千卡热量，而剩余的300千卡热量会留在体内以脂肪的形式储存下来。因此，要想把多余的热量消耗掉，就必须做些运动。如果把这部分运动量换算成行走步数的话，大约每天需要走10000步。如果能把这部分多余热量消耗掉，就可以很好地保持健康了。

通过对以上材料的了解，你应该明白了“行走可以提高生命质量”的道理。既然如此，赶快加入到行走行列中来吧！