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第三章（第1页）

第三章

你是否被工作压抑的喘不过气来？怎样保持你正常的呼吸

“生命的呼吸”意思是对嫩的东西的烘烤和邀请神圣进入到工作和生活当中去。

我们每个人都被赋予了神圣的生命的呼吸，不幸的是，我们经常会走入一个气喘吁吁的工作境地中或者在夏威夷感觉到“喘不过气来”。我们被我们日常繁琐的工作和生活逼迫的太紧了，以至于我们的身体没有能力再去获得能够呼吸的空气了。有时，在一次不情愿的痛苦的工作完成以后，我们甚至还处于“紧张的叹气”中，当我们向外呼气的时候我们会说“ahh”，以缓解心里的压力。不情愿的“ahh-ing”就是你处于不能呼吸的工作中的一个明显的证明和前兆。

为了学习记录和实践自己的快乐处方，你必须放慢你的速度，坐下来，慢慢的呼吸你紧张的工作中所遗漏和释放出来的空气。在你读这些文字的时候，你是否在慢慢的深深的大口的呼吸新鲜的空气？如果不是的话，那么你的那西方式的大脑是否在以它那种站起来、前进、去做些其他的事情的思想来阻挠你呢？放下书，向后坐的舒服些，微笑，深深的呼吸几口新鲜的空气。当你呼出气来的时候，大声的喊出“ahh”。有意识的受到压力的叹气，被用来放松紧张神经，是一个非常重要的快乐处方。

你是否感到工作紧张和压抑的喘不过气来呢？

波利尼西亚单词好了的意思是没有呼吸。它最初用于那些祈祷时很快的传教士，以至于波利尼西亚人觉得那些传教士没有呼吸的时间。一个压力的叹气和无聊生活的主要症状是不能深深的和完全的呼吸。在我们那自私自利的大脑的驱使下，我们的工作变得如此的繁忙，以至于我们的呼吸只能维持我们大脑正常的呼吸，而不能给我们的灵魂带来营养。我们变成了胸部的呼吸者，每天只能呼吸着仅够维持基本的生命生存的空气，而没有能获得到能足够的给我们的心灵带来营养的丰富的氧气。我们正渐渐的剥夺了我们的心灵所需要的氧气，因此，我们经常会忍受着心血管和心脏类疾病的威胁。

试试你自己的“呼吸测试”。坐下来，将你的双手放在你的小腹上，看着你的双手，尽量的做深呼吸，你的双手可以向外慢慢的移动。如果你的手不动的话，你就是正在用你的胸部呼吸。每天来几个快乐暂停，随着音乐做几个深深的腹部呼吸。在下面的空白处记下你在这些快乐暂停的时间里所观察到的一切的情况。

记住，当我们思考的时候我们同时在呼吸，而且当我们呼吸的时候，我们也在思考。如果我们非常的耐心、和谐、赞同、谦虚和善良的话，我们就能深深的完全的呼吸了。因此，如果我们非常的烦躁、孤立，充满敌意、自私和粗暴的话，我们就只能在一个很窄的的范围内呼吸，快节奏的呼吸，这种呼吸的模式是打仗和逃跑的典型的呼吸模式，而不是追随。

为了更好的记录下你自己的快乐处方，你必须要控制住你的呼吸。开始考虑一下你的工作，将你的工作放在一个无边无际的大海上，那里充满了狂风暴雨，但有时也会非常的宁静，美丽，有时又会非常的残酷，有着无穷无尽的困难。在这样的大海上航行，你要学会享受工作中痛苦与欢乐，而不是快速的通过或者到达。记住，在这样的大海上没有什么阻碍，所有的所谓的分界线都是西方人的幻想，都是那种被紧压的大脑和那种将军式的思想在作怪——将这个世界看成是自己的领土，谁要是侵犯了自己的地盘，就要克服一切的阻碍，和它抗争到底。对于大洋式的思想来说，健康的工作和生活方式是：要驾驭风浪而不是诅咒它，在大海上航行而不是企图控制它，要作为一个航行在大海上的水手，而不是一个经常企图成为船长的野心家。

你好：分享神圣的呼吸

在夏威夷，“你好”的一个含义是“分享神圣的呼吸”。当你处于你的SAFE时间和你的30分钟快乐疗法中时，这里还有另外的一个no’ono’onui，或者是连接的融合式的练习，做这个练习能帮助你更容易的写出你的快乐处方。

你已经学习了通过低声的吟唱ho'atahou的技巧来吸引你那紧张忙碌的大脑的注意力。另一个no'ono'onui技巧是自己反复的朗读单词“快乐”。通过你的鼻孔，深吸一口气，默默的对自己说“alo”。（记住，在你吸气的时候，“alo”的意思是“分享”。）下一步，通过你的嘴慢慢的呼出一口气，大声的慢慢的说出“ha”。重复上述的行为，吸气的时候对自己说“alo”，呼气的时候对自己说“ha”。

试着做“你好”呼吸练习五次，每一次都要为构成aloha的五个要素而作（耐心，团结，赞同，谦虚，和善良）。在每次你呼气说“ha”的时候想一下“aloha”原则的五个要素中的一个。当你说“ha”的时候，想一下“耐心”，然后在你下一次呼气的时候，想一下“团结”，依此类推。可能在你刚开始练习alohano'ono'o的时候会感到很别扭很尴尬，但是慢慢的，在经过几次练习以后，它就会变得很自然了。而且这个练习也会慢慢的教会你的大脑用“你好”式的方式来思考问题。你会发现你忙碌的身体正慢慢的放慢了速度，而且你的大脑也会暂时的休息一下，让你感觉到充分的放松，享受着再次工作的乐趣和平常生活的美好。