奇点小说

10 运动安全（第2页）

水中抽筋如何自救

水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、岸上的准备活动做得不够充分等原因造成的。腿部和脚趾抽筋最为常见。

〈1〉首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。

〈2〉如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。

游进中突然下沉怎么办

在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是因为对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大。方法如下：

〈1〉一定要保持冷静，可在身体下沉时屏住呼吸，使体内肺部充满气体，身体会自然上浮。

〈2〉划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿、脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。

〈3〉如果身边有其他辅助设施，可借助休息一会儿再游。

被水草缠绕怎么办

在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎。

〈1〉首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法（水草会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱）。

〈2〉如果解脱不了，可大声呼救。

如何抢救溺水者

溺水者往往张皇失措，会拼命抓住一切能抓得到的东西，包括抢救者。因此，可使用其他方法将溺水者拉到岸上，不到万不得已，不要下水施救。

〈1〉下水前应准备一块结实且足够长的长条布或毛巾，或者准备一只救生圈。

〈2〉尽量不要让溺水者缠上身。在游向溺水者时，如与溺水者正面相遇，必须立刻采用仰泳迅速后退；在溺水者抓不到处，递过去布、毛巾或救生圈，让溺水者抓住一头，自己抓住另一头拖着溺水者上岸。

〈3〉从背后接近溺水者。如必须用手去救，且溺水者张皇失措，则应从背后接近溺水者，把溺水者牢牢抓住，抓住溺水者的下巴，使溺水者仰面，溺水者的头靠近自己的头，并用肘部用力夹住溺水者的肩膀，采取仰泳的方式将溺水者拖回岸。若溺水者不省人事，可用手抓住溺水者的下巴，游回岸边。

温馨提示：若溺水者试图向你靠近，立刻松手游开。

对溺水者如何急救

〈1〉将伤员抬出水面后，应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）裹着手指将伤员舌头拉出口外．解开衣扣、领口，保持呼吸道通畅。

〈2〉〈抱起伤员的腰腹部，使其背朝上、头下垂进行吐水（如图2—4所示）。或者抱起伤员双腿，将其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使积水吐出。或急救者取半跪位，将伤员的腹部放在急救者腿上，使其头部下垂，并用手平压背部进行吐水（如图2—5所示）。

〈3〉呼吸停止者应立即进行人工呼吸，一般以口对口吹气为最佳。急救者位于伤员一侧，托起伤员下颌，捏住伤员鼻孔，深吸一口气后，往伤员嘴里缓缓吹气，待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔，并用一只手压其胸部以助呼气。反复并有节律地（每分钟吹16。20次）进行，直至恢复呼吸为止。

〈4〉心跳停止者应先进行胸外心脏按压。让伤员仰卧，背部垫一块硬板，头低稍后仰，急救者位于伤员一侧，面对伤员，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，缓缓用力，不能用力太猛，以防骨折，将胸骨压下4厘米左右，然后松手腕（手不离开胸骨）使胸骨复原，反复有节律地（每分钟60—80次）进行，直到心跳恢复为止。

典型案例：

2004年7月14日，在某水库，某高级中学一年级五班的部分同学自发组织到水库游玩，一路上，同学们有说有笑地走在陡峭的山道上，欣赏着周围迷人的自然风光。16岁的女生李某独自一人到没有护栏的水库去洗手，水泥筑的大坝比较平整，长长的斜坡坡度较陡，靠近大坝的水下部分长满了青苔，就在这时，意外发生了。她滑了下去，而且速度很快。不会游泳的李某一下慌了神，她一边挣扎，一边呼救。正在附近玩耍的李某某和徐某某同学，听到呼救后疾步赶了过来。他们手拉着手下水去救人，就在快接触到李某的手时，不习水性的李某某和徐某某脚下一滑，湖水立刻淹没了他们的头顶。8名男生见此情形，马上向大坝跑去。他们组成了两组人链，手拉着手到湖里营救落水的3名同学。这个时候，落水的同学已经距岸边有6。7米远，房某某等同学也已走到了没腰深的水里。就在这时，意外再次发生，去营救的同学一连串地滑倒了。房某某和另一位同学由于离岸边较近，被同学拉上了岸，而其他的3名同学沉入水中后一下子就不见了踪影。就在这时，16岁的女生张某某跳下水，游向8。9米远处正在挣扎的李某。李某就像抓住了救命草似的紧紧抓住了张某某的手臂。慌乱中同学们哭泣着向路人求救，几位会游泳的民工，二话没说就跳进水里，搜救落水少年。因为水特别浊，能见度也就1米多远，几个人努力寻找。与此同时，同学们赶紧给120急救中心打电话。当几个孩子被捞上岸时，已经面色青紫瞳孔散大，溺水很长时间了。落水的5名同学随后被送往医院抢救，但由于溺水时间过长，最终抢救无效死亡。5个年轻的生命就这样消失了，他们在危急关头奋不顾身营救同学的做法和精神让人震撼，但这次意外的发生却让人痛惜。

【教师点评】如果不会游泳，就不要下水救人，否则救不了入，自己也会深陷其中。如果下水救人时，不要让溺水者紧紧抓住自己，可从溺水者背后靠近溺水者，否则自身也会很危险。

登山安全

登山运动是在特定的要求下，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。