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8 沉迷网络（第2页）

2．不要把上网作为逃避现实生活问题或者释放消极情绪的工具。借网消愁愁更愁。理由之一是，当你数小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃过一时，逃不过一世”。更重要的是你的上网行为在不知不觉中已经得到了强化。根据巴甫洛夫的理论，当你几次上网忘掉烦恼后就会形成条件反射，一听到键盘的声音就会兴奋不已。

3．上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时看看你进展到哪里了。最后再次提醒你：当你在信息高速公路上自由驰骋的时候，你生命的一部分也正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。

4．如果有以下情况发生，请你立刻决定脱离网络一段时间：

（1）上网的时间已经干扰了你正常的生物节律和社会活动，同时你周围的人也说你上网的时间太多，和他们的交往明显减少。或者上网已经侵占了你正常的学习和休息时间，并且家人、朋友和同学多这样认为，则可以被判定为网络成瘾。

（2）如果你在网络上的活动与学习和生活毫无关系，而是无节制地沉迷于冲浪、聊天或者游戏等消极行为，即使时间不算太长，也有可能是网络成瘾。

（3）如果出现下列症状，应警惕是上网导致中枢神经系统功能紊乱。

·需要长时间使用网络才感到满足；

·不上网身体就会出现颤抖迹象；

·手指时而出现不自主地敲打键盘的动作；

·幻想或梦到互联网；

·看到一个新的网址就会心跳加快，看到任何一个名字都萌发出加上电子邮件“@”字符的冲动，且有不明原因的焦虑感。

（4）情绪状态发生明显变化，只有在网上才能体验到放松、兴奋和自信等积极情感，而在现实生活中则只能体验到压抑、焦虑和无助等消极情感。

（5）认知方式发生变化，总是产生适应不良并且把灾难扩大化，心理总有这种观念“我不好”，或者“我是一个失败者”。

（6）试图对家人和朋友隐瞒真实的上网时间和费用。

（7）正常社会生活的恶化是网络成瘾的直接指标，也是网络成瘾的临床判断基准。如果你感到人际关系恶化、学习能力减弱、学习效率降低、生活质量下降，那你就要小心网络了。

如果你对下列问题中的五个题目给予了肯定的答复，那么你已经对网络上瘾，请赶快打住！

·你是否沉溺于互联网？

·你是否需要通过逐次增加上网时间以获得满足感？

·你是否经常不能抵制上网的**和很难下网？

·你是否有触摸键盘的欲望？

·你的事情是否总是因为上网而没有完成？

·是否经常幻想互联网上的事情？

·是否离开网络就感觉头晕眼花，心情不好？

讨论与思考：

1．分析上网成瘾的原因。

2．网络陷阱通常有哪些？怎样识别和预防网上欺骗行为？

3．分组讨论我们应当怎么看待网络，网络给中学生带来的利弊，发表自己的观点。