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第一节 有效的内心独白（第1页）

第一节有效的内心独白

所以，你要学会信心独白，你可以用任何一种语言来实现这种方法，只要它能让你感觉更好，处理事情更加容易。如果你经常使用那些暗示你是无助和无能的词句，对你是有百害而无一利的。并且它比你真是这样的人还要可怕，这等于在自己的潜意识库中输入了一个暗藏的破坏性信息。这正是本章要讨论的问题，消极思想是如何形成的，并希望能给你一个警示。

当然我所能告诉你的语言变化是非常简单和表面的，但是它可以使你做事情的方式和方法产生巨大的变化。请记住，这并不是让你使用一种障眼法，只是鼓励你使用一种更有益和自信的意念。

第146天：我应该vs我要

通常那些非常有害的词句中都含有“应该”和“不应该”，它们相当于说：“应该去”、“必须”、“不得不”、“不能”和“不应该去”、“不能”去做什么，等等。

“应该”和“不应该”是一个残酷的不真实的世界，它让你不得不去处理那些你改变不了的事情，而不能按照自己的思维去做。这些推断性的句子将成为限制你生活选择的障碍，好象是在为别人生活或作出选择。

那么学会把这些词句改变成“我要……”，“我不要……”，“我选择不选择……”，或“我喜欢不喜欢……”。看看，你的生活会起什么变化？

第147天：重塑生活准则

把所有你认为你“应该”做的事情列在一个单子上，换句话说，就是把你生活的准则写出来。面对你所写下的每一条，向自己提问，“我为什么要这样？”然后你可以重新写这个单子：

◆用“我能”代替“应该”。

◆使用下面这个句子，“如果我真的想这么干，我可以……”

现在你对你所列出的单子中的内容有什么想法和感觉？

第148天：让世界变得真实

在日常生活中还有一些有关“应该”的词句，它们与其他人有关，如：

◆“她应该可以做得更好。”

◆“他不应该那样表现。”

◆“事情的结果应该是不同的。”

◆“应该有人为此做些事情。”

一般来说这样的词句只能给你带来失望，因为它们不现实地希望现实世界能同你的愿望保持一致。如果你经常同许多事和人抗争，希望每件事情的结果都能同你所想的结果一样，那你对自己永远不会满意。

第149天：准则来源何处

每当你产生了“应该”和“不应该”的思想，你应该保持沉默或对自己说停止。你可以问一下自己：“我这种思想是怎么产生的？”“你真得认为事情就应该这样吗？你有什么根据？”你一般都会发现，你的想法可能根本没有什么根据!

第150天：停止武断的结论

如果你是一个经常说“应该”的人，你很可能是生长在一个独断的家庭中，并且还没有从过去的环境中解脱出来。那么，从现在开始停止总给自己做出以下结论：

◆“我总是这样做……”

◆“你从来不这样做……”

◆“你们总是这样做……”

要恰当地评价每一件事情，不能因为你做了一件错事就意味着你做得每一件事情都是错的，有一个人对你不好，就意味每个人都会对你不好。尤其是不要只因为一个人对你不公平，就认为整个世界都在反对你。

第151天：避免两种极端思维方式

尽管你在某一件事情上可能没有百分之百的成功，但这并不意味你从来没有成功过。你要学会从你做的每一件事中学到新的东西，而不是只拘泥在这件事里一无所获。

第152天：可怕的夸大失败

从现在起，不要再用过于夸大和戏剧化的句子来概括自己所做的事情。禁止使用以下词句：

◆“这太糟糕，没救了。”

◆“这简直是悲剧，一场灾难，是彻底的失败。”

◆“这是一次精神打击。”

试着用一些善意的更温和和乐观的词句替代它们：

◆“我有些失望，但会好起来的。”

◆“这并不是我想要的结果，但是还行。”

◆“我遇到了小小的挫折小小的问题，需要加以克服。”

◆“肯定会有办法的。有没有其它的选择呢？”