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第八章 高血压生活宜忌（第3页）

8．忌蹲着大便

老年人若蹲着大便，会使腹股沟和腿窝处的动脉血管折曲度大大减小（通常会小于40度），使下肢血管也严重弯曲，这就会造成血液流通障碍；加之排便时往往要摒气用力，腹压增高，就会使血压急剧升高，由此很容易造成脑部血管破裂出血，从而发生脑血管意外。日常生活中经常有一些老年人在厕所里发生脑卒中，轻者昏迷不醒、偏瘫，重者造成死亡。如果采取坐着大便的方法，就可以避免上述现象的发生。因为坐着大便时，下肢弯曲度在90度左右，不会造成血流障碍，也不会使血压升高，当然就不易发生意外了。所以，老年人应尽量不采用蹲着的姿势大便。农村里如果安装坐便器不方便的话，可以给老年人准备一个中间挖孔方凳放在厕所里备用，以免除老年人蹲便之苦。

9．忌炒股票

“炒股票，玩的就是心跳。”这话是有道理的。炒股者或赚或赔，精神都高度紧张。赚了，喜形于色；赔了，悲怒交加，其心里很难进入正常状态之中。在股民大军中，老年人并不鲜见。但是，从保健养生的角度看，老年人是不宜炒股票的，尤其是患有高血压的老年人更不宜炒股。

股市专家坦言：炒股风险大，赚者少，赔者多。赔赚不说，老年人炒股，必然要应付十分快的生活节奏，每天都要盯着行情，这对老年人的健康就很不利。据报载，一炒股老人因股价暴跌，难以承受巨大的精神打击，突发心脏病猝死。因此，奉劝老年人，最好不要炒股。

10．忌长时间看电视

随着电视的普及，如今看电视已成为人们业余文化娱乐生活的重要内容。然而，电视对人体健康有没有影响?这是人们普遍关心的问题。据国外研究，电视机在工作时，其显像管会发射一种较强的电子束，对人体健康有一定的影响，尤其对血压的影响更大。长时间看电视后，可引起机体耗氧量增加和神经系统疲劳及感官能力减退，使人的工作效率下降，连续看电视5个小时以上时，血压明显升高，此称之为升压反应。一般健康人在看过电视后不久，升压反应即消失，血压很快便恢复正常；但高血压病患者的升压反应却可持续10~15小时，少数人还会出现颅内刺激症状，甚至诱发脑卒中或急性心肌梗死等。据柏林心血管病甲心研究所报告，所有高血压病人在看完电视之后，血压均上升，大约有1／3的患者的血压直至次日还不能恢复到原有水平。

关于看电视引起升压反应的机制尚在探索之中。根据初步研究结果认为，造成升压反应的原因，除了精神情绪上的应激反应（尤以紧张、恐怖及悲伤的情节画面影响为著）和电视机的辐射之外，闪光、声音的刺激亦是重要因素。因此，为了您的健康和安全起见，不论是高血压病人还是正常健康人，看电视时均须注意以下几个问题：

（1）每次持续看电视的时间不应过长，通常以不超过2小时为宜。中途当休息片刻，到室外走走，眺望远方，活动肢体，呼吸新鲜空气。

（2）看电视时，室内光线不宜太暗，最好是有较弱的侧光照明。

（3）避免电视画面“跳跃”、“闪烁”，少看惊恐悲切的情节，高血压病患者以不看为宜。

（4）看完电视后若有不适反应时，就应及时节制，以免造成不良后果。

（5）看电视的距离以距电视机（20英寸）1．5米为度，眼睛视线的水平高于电视机屏面中心13°为宜。

12．忌持重物

与普通的人相比，搬重物的人容易发生重症高血压。

这是因为如果搬动重物，一时性地增大运动量，因增大氧的消耗量，所以血液循环量必然增大，因而使血压上升。当然不必说，搬运一结束，氧的消耗量也开始下降，血压也随之下降。

可是从事搬运重物工作的人，在反复的这种血压上升下降中，终于成为了真正的高血压患者了。

这种拿重物后血压上升的身体反应无论是谁都会有。可是健康人与血压高的人相比较，血压高的人血压上升值绝对比正常人大得多。

健康人因持重物而上升的血压，工作结束后就会恢复原状。血压高的人，因血压值上升得大，会更加超越危险的界限，特别是从年轻时就从事体力劳动、对体力有自信的人，渐渐不自量力地骄傲自大，往往突破危险界线，造成意想不到的后果。因此，高血压患者应忌持重物。

13．忌开车运动

现代社会可以说是车的世界，完全不用车是很难的。可是对于患有高血压的人来说，开车往往比正常健康的人增加1倍以上的精神上、肉体上的负担。

一般说来，开车必须不断注意其他的车和步行者，所以比人们想象的还要疲劳。况且，血压高的人因身心紧张，血压更会上升。过度绷紧神经，血压就会恶化，所以应充分注意。

特别是在城市开车时，多因交通堵塞而焦躁不安，或者说利用电车通勤，早晚交通高峰时，也绝不是愉快的。但适度的运动，利用电车通勤也可以看作是一种方法。

无论如何必须自己开车时，尽可能慢速，保持平均速度，然后留心放松地开车，另外如果感到疲劳，不要过分勉强自己。充分休息也是重要的。为了开车留有余裕，有必要稍微早一点从家里出来。

血压高的人开车时，视野不清或一闪一闪冒金星，就是危险的信号。这时要立即停车休息，或者请他人代替开车，超出正常时过度固执地勉强自己，就是产生大事故的原因。

另外，即使自己不开车，在车内感到恶心、呕吐、眩晕时，请不要客气而应提出停车要求，必须休息使血压安定。另外，无论认为自己身体怎么好，血压高的人，什么时候也不要突然改变车速。除此之外，还是要尽早地观察自己的身体变化，努力使其恢复正常。

14．冬季起居有什么注意

寒冷的天气可以诱使血压升高，所以提醒高血压患者，注意防寒对防止病情恶化十分必要。

那么，寒冷的冬季高血压患者应怎样防寒呢?

（1）早晨起床洗脸、刷牙时要尽量使用温水。

（2）早晨刚刚睁开朦胧的睡眼，不要立即起床，而应在被窝中慢慢活动后再起来。

（3）夜里最好事先在室内准备排尿器。

（4）要想办法使寝室和睡衣、睡眠用具变温暖。

（5）去厕所和洗手间时应穿上保暖的衣服。

（6）洗衣做饭时，不要猛地把手伸入冷水中。

（7）洗澡时，应先把浴室弄暖和一点，这点必须多加注意。

（8）避免突然去十分寒冷的室外，如果必须出去，要多加点衣服，并戴上帽子、口罩、手套或围巾等。

（9）在等电车和汽车的时候，不要像个木偶似的呆在原地一动不动，应适当地活动活动筋骨。

除此之外，在家里也有必要做好对寒冷的防范措施。因为白天有取暖设施的室内，一到夜里温度就会迅速地降低。