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第八章 高血压生活宜忌（第2页）

10．宜经常日光浴

日光浴，是让人体体表直接暴露在阳光下，并按一定的顺序和时间要求进行系统照晒，利用太阳的辐射作用治疗疾病或锻炼身体的一种方法。

在进行日光浴时，红外线能使表层组织的血管扩张，促进血液循环，使心脏跳动有力，呼吸加深，全身新陈代谢更加旺盛，对早期高血压也具有良好的治疗作用。但日光浴不能过量，必须坚持循序渐进的原则，照晒量要由小到大。

11．宜适度眺舞

跳舞是有节奏的全身运动，它具有疏筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于跳舞多在音乐伴奏下进行，音乐与舞蹈的有机结合，其功效就不仅仅是两者的简单相加，而是具有更广泛的整体效应。

有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的，如跳交谊舞时，脚尖着地的机会就较多，这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼，而且还通过反射作用于大脑以调节血压，从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会，当紧张工作之余，走进舞厅时，便会有轻松愉快、心旷神怡之感，这对高血压病患者来说无疑是有益的。据上海市老体协1988年调查，上海市参加迪斯科健身舞者达10万人，占全市中老年人的6．1％，在抽样调查的80例中，有21位高血压病患者，经过半年的健身舞锻炼后，其平均血压由原来的21．23／13．55千帕（159．63／101．84毫米汞柱）降为18．6／11．65千帕（139／87．5毫米汞柱），实为难能可贵。另据报道，武汉市江汉区某公司总经理坚持跳交谊舞2年，使高血压病基本缓解，同时冠心病亦获得改善。

跳舞对高血压症虽有很好的疗效，但应注意以下几点：

（1）必须把跳舞看成是一种健身治病的锻炼手段，而不应单纯把它看作是一种文化娱乐活动，并做到持之以恒。

（2）高血压重症，或心脑并发症及年迈体衰者，跳舞时间不要过长，更不可跳激烈的舞蹈动作。

（3）舞场音量要适中，以轻柔缓慢的舞曲为宜，切忌放迪斯科、摇滚或重度音乐等。

（4）跳舞应在饭后半小时进行，切忌饭后立即跳舞。高血压日常生活14忌

1．忌情绪过激

生气、暴怒、紧张或过度高兴等都会使全身小血管收缩，从而导致血压迅速升高，心率加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷加大等。高血压病患者本来身体状况不佳，若再加上情绪波动，难免会使病情加重，甚至诱发心肌梗死、脑出血等。临**因情绪突变引起血压骤升以致中风或死亡的病例屡见不鲜。

从现代医学角度来讲，情绪过激，不论是愤怒、焦虑、恐惧，还是大喜大悲，都可能使血压骤然升高，其原因是由于神经、精神因素引起高级神经活动紊乱，致使调节血压的高级植物神经中枢反应性增强，血液中血管活性物质如儿茶酚胺等分泌增多，小动脉**收缩，从而引起血压升高。

2．忌心情绝望

现实生活中总有一些病人发现血压增高后，心理负担过重，情绪极不稳定，终日忧心忡忡，结果导致血压居高不下，病情加重；有的患者容易消极沮丧，不愿按时服药，不肯在非药物治疗方面进行配合，等待“最后的归宿”；也有的患者因一时血压下降得不理想，对治疗失去信心，变得焦躁不安，讳疾忌医。

研究发现，如果一个人产生绝望心理，那他患高血压的几率就会比对生活充满希望的人高3倍。研究人员分析了600名高血压患者，发现心情绝望的人比心情乐观的人病情明显严重，而前者的并发症是后者并发症的3倍。

其实，高血压病患者应该看到，尽管高血压病目前尚缺乏治本的方法，需要长期治疗，但如果能避免增加心理负担，改变生活方式，在自我调理的基础上，配合家人、亲友和医务人员积极护理和治疗，病情还是可以控制的，并发症也是可以防止或减轻的。

3．忌抽烟

研究资料表明，吸烟者的高血压发病率比不吸烟者要高2．5倍。有吸烟习惯的高血压患者，对降压药物的敏感性减低，抗高血压治疗不易得到明显疗效，远期预后亦差。

吸烟对脂质代谢也有影响，可使低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，从而促进了动脉粥样硬化的形成。

烟草中的尼古丁也可刺激心跳加快，并能促使肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使小动脉收缩，使血压升高。

据研究计算，吸1支普通香烟可使收缩压升高10～25毫米汞柱（1．3—3．3千帕）。

高血压患者戒烟可使小动脉持续收缩减轻或缓解，血压逐步下降，并恢复对降压药物的敏感性，延缓及减轻动脉粥样硬化进程，减少冠心病、心肌梗死及脑出血等的发生率。

4．忌盲目用中药材进补

祖国医学在长期的实践中总结得出，高血压病人大多有肝阳上亢、肝肾阴虚、肾精亏虚等症状，所以治疗多采取滋阴潜阳，平肝息风之法。

许多高血压病患者或其亲属据此推断高血压需要进补，于是盲目购买补品服用。其实，高血压病人如需进补，重点应补阴，而一般补阳药如鹿茸、海狗，补气药如人参、黄芪属忌用范围。即使是有明显气虚症状的高血压病患者，在使用补气药时，也只能采用药性平和的缓补药物，而且要在补阴的基础上补气补阳，而不是单独使用补气壮阳药材或补品。这是因为补气药具有升散的性质（中药有升降浮沉、寒凉热温的区别），而补阳药不仅具有升阳的性质，还有温热的特性，高血压病人一旦服用这些具有升阳、温热特性的补气壮阳药，不仅不能治病，反而会使血压升高，等于“火上加油”。高血压病患者可以根据病情适当进补，但必须明白进补是针对虚症而言的，而且要辨明是气血阴阳之虚的不同，如肝血不足、肾阴虚的高血压，表现为头昏眼花、眼涩羞明、心烦失眠、口苦咽干等症者。切忌盲目进补。有些高血压病患者晚期累及肾脏或是肾病引起继发性高血压，表现为肤色苍白、贫血、水肿、气促，虽有阳虚表现，但肾功能衰退，也不能补太多动物性蛋白。

对于兼备补气与养阴功能的西洋参，高血压病患者必须在血压平稳之后小量服用，以扩张血管，降低血压，切忌用量过大。

5．忌随意停药

高血压病患者一旦发现自己血压升高，就应去医院，在医生指导下服用降压药。当血压在降压药的治疗作用下降到正常范围以内，于是很容易联想到停药的问题。一般认为，高血压病因不清楚临**所用的降压药都是治标不治本，往往降压药一停，血压又反弹回升，有时血压上升比原有血压水平还高。因此，高血压病患者，不论服用什么药，通常只有减少药量比较合适，而不能停药。值得提出的是，在降压药物中有些药物不能突然停止使用，如中枢**感神经抑制药，常用的药物如可乐宁、甲基多巴等。如果用药时间比较长而突然停药，即可出现“反跳”现象，患者表现出神经过敏、不安、焦虑、震颤、恶心、出汗、失眠、心率加快、快速性心律失常，特别是血压升高。严重者可诱发急性心肌梗死、高血压脑病甚至猝死。还有B-受体阻断剂，如氨酰心安、美多心安（倍他乐克）、心得安等，也不能突然停用。如果突然停用，就会出现大量代偿性增生的B-受体，致使交感神经兴奋性极度增强，导致心率加快、心肌耗氧量增加。如果合并冠心病，可以诱发心绞痛、心肌梗死甚至猝死，尤其是能引起血压突然升高，甚至引起高血压危象、高血压脑病、心律失常、心力衰竭等。因此，高血压患者忌随意停药。如果服药后血压降至正常，可逐渐减少降压药的品种和剂量，并密切观察血压的变化。观察一段时间后，血压仍然正常，可再次减少药量，直至降压药品的停用。

6．忌**无节翻

凡有严重高血压、冠心病不稳定性心绞痛、心肌梗死、心功能不全和脑血管病的患者，都应节制**。事实上，在**过程中由于血压突然升高而发生心肌梗死、脑血管意外甚至猝死的大有人在。

血压不是很高，伴发症不是很严重的高血压患者，可有节制地进行**，但要注意以下几点：

（1）**前1小时口服降压药，尽量使血压能降至正常范围。

（2）**时采用侧位或者患者在下面的体位，以避免挤压而使血压有波动。

（3）**时动作不宜过猛、过急，要缓慢、柔和地进行。一旦任何一方感到头晕、心悸或精神恍惚时，都应立即停止**。

（4）如果在**过程中发现意外，一要冷静，二要设法及时得到医疗帮助。若家中有血压计，宜及时测血压，以了解血压变化情况，便于对症处理。

7．忌冷水洗浴

冷水浴可以使人的心跳加快，血液循环加速，代谢增快，食欲增加，机体抵抗力增强，是一项非常有益的锻炼项目。但是，它对高血压患者来说，却是不适宜的。

这是因为：高血压患者，特别是长期高血压患者，周身血管和心、脑、肾都有不同程度的病变，如小动脉透明样变性，管腔变窄，大中动脉粥样硬化；心肌肥厚并扩大；病情进展极易出现心力衰竭或冠状动脉粥样硬化性心脏病；由于长时期的高血压，脑内可形成许多微小动脉瘤，一旦破裂便会引起脑出血。此外，脑血管硬化变窄，还会导致脑血栓形成。在这种情况下，若再洗冷水浴，寒冷的刺激便会使外周血管**，回心血量增多：体内儿茶酚胺释放增多，使血管进一步收缩，血压继续升高，使已经有病变的心、脑、肾的负担进一步加重。这就像让一匹有病的老马去拉一辆异常沉重的马车，其结果必然是车拉不走，还会把马累坏。所以，高血压患者是不适宜于洗冷水浴的。