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如何健美（第6页）

水浴的方式很多，有用水摩擦、洗浴、淋浴、游泳等。水温可分为冷的（20~C以下）凉的（20～30℃）、温的（30～40％）和热的（40℃以上）。凉水浴能适度地加强心脏活动，因此是心脏的特殊体操。冷水浴能使身体产生最强的反应，特别是血管的收缩与扩张，因此，冷水浴被称为血管的特殊体操。

经常从事冷水浴，能提高机体工作能力，消除疲劳，不易感冒。尤其能改善皮肤的血液循环，加强对皮下组织的营养供给，使皮脂腺分泌增加，因而皮肤会变得色泽光亮、分布均匀、柔韧滑润、富有弹性。

怎样进行水浴呢?

①冷水浴应从暖和季节开始，坚持锻炼，逐渐适应这种变化。

②冷水浴水温应从18℃左右开始，逐渐降低到10℃，体质很强健者可降至5℃。

③冷水淋浴的时间最好安排在早锻炼汗落后，也可在中午，但不宜在晚上，以免神经兴奋，影响睡眠。开始时不超过15秒，以后逐渐增至30—40秒。冷水淋浴后，要用干毛巾擦身，擦干擦暖为止。

④冷水浴前，要先用冷水洗脸、颈、头后部和拍胸部。冷水浴（不管淋浴还是冷水擦身）应从四肢开始，最后到躯干和头部。

⑤游泳季节来临时，应坚持游泳锻炼，并配合日光浴和空气浴。

4．动作美

生命在于运动，动态活动构成人们生命和生存最突出的因素，因而动作美也就成为人的健美重要部分；此外，还由于动作反映着人们的内心世界，会从中流露出一个人的性格、情感、意志和修养，会透出一个人的气质、风度。因此，动作美的锻炼，一定要与心灵美统一起来，力求自己的动作向着准确协调、大方开朗、朝气蓬勃、充满活力方面发展，一定要杜绝那种鲁莽粗野令人生厌的举手投足现象。

动作美与体育锻炼的影响密不可分。因为人们生活中的各种动作，大都离不开走、跑、跳跃、投掷、悬垂、支撑、攀登、爬越等，而构成这些因素的形式，要求它们既经济又协调，既准确又完整，既效果好又有意义，则莫过于各种体育项目。正确的动作是需要经过科学体育加工的，可以说体育动作没有不美的，质量越好，水平越高，动作美的程度也越高，譬如我们观看“三连冠”女排比赛，不论是她们敏捷的移动，还是有力的跳跃，不论是快速地鱼跃扑救还是准确地各种传球，不论是铁栅栏般的拦网，还是铁榔头般的重扣，每个高水平的动作，都构成一幅美的艺术。球打得精彩绝妙，动作之美也给人留下了深刻记忆。又如创2．39米世界跳高纪录的我国杰出运动员朱建华，他那轻松优美的过杆动作，体操巨星李宁的惊人鞍马托马斯全旋动作，巾帼英雄栾菊杰那变幻莫测的击剑动作，陈肖霞的高难度高台跳水动作等等，他们那惟妙惟肖的动作美，也无不给我们留下了难忘的印象。还有，像扣人心弦、引人人胜的武打片少林寺等所表演的我国国粹和杂技演员表演的各种惊险绝技，以及舞台上表演的各种迷人舞蹈等等，动作之美也无不令人心醉，百看不厌。

女同学锻炼动作美最适宜的项目之一要数艺术体操了。因为它是以芭蕾舞为基础，又吸收了现代舞蹈、民间舞蹈、徒手操、以及杂技造型等精华形成的一种新型的运动项目。艺术体操是体操、舞蹈和音乐等多方面的综合体，练习内容丰富多彩，新颖独特，变化繁多。基本动作包括各种走、跑、跳步、转体、平衡以及身体各部位的摆、绕环、屈伸和波浪动作等。动作有快有慢，是一种全身运动，也是全面发展性质的运动，而且收效迅速。

艺术体操是一项以优美为其特征的体育项目，它是以美为核心，以人体的自然动作为基础，以节奏、韵律为生命的运动。要求动作舒展、大方、协调、柔和、优美。它可以培养人心胸开阔，陶冶情操，锻炼性格，培养审美观念。因此，越来越为女同学所喜爱。

艺术体操有一般性艺术体操和竞技性艺术体操之分，一般性艺术体操包括徒手的和持轻器械的（如纱巾、棍棒、旗帜、箭、扇子等），竞技性艺术体操包括绳、圈、球、火棒、彩带操。同学们为了动作美，自然是以一般性艺术体操为主，而一般性艺术体操又以徒手的为主。若是兴趣浓厚，进步又快，又有志趣，从持轻器械的进入学习竞技性艺术体操，那当然更好了。

但是，学习艺术体操必须先练习基本功，如身体的方位、脚的基本位置、手臂的基本位置、头的基本位置和把杆练习蹲、半蹲、擦地、小踢腿、划圆、弹腿、屈伸、控腿、大踢腿、压脚跟、绕腰、身体波浪等。还要练习基本步伐、波浪动作、转体动作、弹性动作、松弛动作和多用动作等。这些练习，同学们可以请教女体育教师或会艺术体操的运动员，结伴进行练习。这些基本功有了一些基础，则可以练习成套艺术体操动作了。

下边介绍一套徒手练习：

预备姿势：正步（两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上）站立，两臂自然下垂、成圆形，面向前。

①1——：右脚向前上一步，两臂摆动，右臂动，右臂摆到前举、左臂斜后举部位，同时经过半蹲，弹性振起，重心移右脚上。

2——：重心后移，两臂经体侧交叉摆至左臂前举、右臂斜后举。

3——：右脚向前做一并步，同时两臂向相反方向绕环一周。

4——：同1——。

5——8同1——4但方向相反。

②l——2：右脚侧出一步，经半蹲重心移至右腿，同时两臂做一次侧波浪。

3——4：同l——2但方向相反。

7——8：向左做一次全身侧波浪。

③l——3：由左脚开始向圆心柔软地跑3步，同时两臂依次做侧波浪。4——：右脚向前脚靠拢起踵立，两臂上举（稍偏前）掌心向前、向下。5——：右脚后退一步、半蹲，左腿前伸，右臂屈肘下落，掌心向后，左臂后斜上举。

6——：上体前屈，右前臂向外绕至前下举，右腿微屈，左腿伸直，身体重心落在后腿。

7——8：左臂经斜后举，向上向前绕至两臂前交叉，下肢躯干不变。

④1——2：上体正直，由左腿开始，小步后退3步成左腿支撑稍屈膝，右腿前下举，同时右臂由上向后绕至斜上举，左臂由后向前绕至前下举。

3——4：同1——2，换右腿开始。

5——8：同1——4。

⑤1——：右脚向前一步跳起，同时两臂向右上方弧形摆动。

2——：向右做跳转华尔兹，两臂波浪摆至左侧举。

3——4：同1——2。

5——8：同l——-4。

⑥1——：左脚向前一步小跳，同时右腿前屈，右臂经体侧绕至前下举；左臂经上向后绕至后斜上举。

2——：向前做一并步跳。

3——4：同l——2，换另一脚做。