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生育1（第5页）

229。日常锻炼多大的运动量才是适度的？

锻炼一般都喜欢采取轻量活动或中等强度运动。中等运动强度，强度较小，但锻炼时间短，效果不大。所以注意运动强度外，还要注意运动量，轻量活动就要持续较长时间。一般认为轻量的或中等强度运动，每天持续15～30分钟效果较好。锻炼后要注意自己的疲劳程度和身体的反应。如果运动后毫无反应，可能是运动量太小，难以产生锻炼效果。如果反应很大，脉搏在运动结束几小时后，甚至第二天还不能恢复正常，而且饮食不振，心神不安，睡眠不好，便是过度疲劳，说明运动量太大了。

230．体育锻炼运动强度多大最适宜？

通常进行体育锻炼时，采取60％左右的运动强度自我感觉最适宜，长期坚持效果也比较好。60％运动强度应属于轻量运动，70％运动强度属于中等强度活动，80％左右属于比较繁重活动，达到90％以上的运动强度，便算是激烈运动了。激烈运动对一般的锻炼身体为目的体育锻炼是不适宜的。

231。锻炼时如何掌握运动强度?

人在生活中都要进行体育锻炼，有的长跑、有的打太极拳、游泳。但是每个人的体质不同，耐力也不相同，年龄也有很大差异。因此，必须根据自己的情况、掌握运动强度．运动强度和运动量如何才算适宜?一个简单易行的衡量标准就是根据本人的理反应和主观感受来确定。反应运动强度非常灵敏的是心率。一般30岁以下的人运动强度最大时，心率每分钟可达190次，这便是。人的最大心率。如果安静时心率为60次，因运动量增加的心率次数为130次，以此作为运动的最大强度，即运动强度为100％时，心率增65次达到125次时，即为强度50％，增加104次达到164次时，即为强度80％。如果已知本人的最大心率及安静时心率，求不同强度运动应达到的心率，但最大心率是随年龄增长而变化的．不同年龄最大心率和不同强度。

232。为什么小儿俯卧着睡有保健作用?

许多父母认为孩子趴着睡觉不好，其实从现代医学观点来看则不然，俯卧式的睡姿对孩子有好处。特别是对未满月的新生儿，具有保健作用。未出生的胎儿没有呼吸动作，气体交换全靠胎盘与母亲呼吸同时进行。肺处于萎缩状态，呼吸道里甚至还积存一些羊水。孩子从产道娩出时，胸部受到一定挤压作用，约1／3的积存羊水通过口腔排出，其余部分经肺部淋巴管，毛血细管吸收。此时羊水虽已被吸收，新生儿的肺脏还是极不成熟，表现为气道短而狭窄，肺泡数目少，肺脏相对含气少、含血多。这种不成熟状态一直持续到幼儿阶段。为了解决这个矛盾只有加快呼吸频率。提高肺活量，或者有意识地帮助小儿锻炼胸廊的扩张能力，而俯卧是一个好办法．

俯卧时，小儿的体重会给床以压力，而床的反作用也正好作用于小儿的胸廊。这种压力实际上是在起到一种按摩作用。但因新生儿颈肌还没有发育，俯卧时抬不起头来，所以旁边应有人看护。这点要特别留心。’

233。你知道有多少种减肥疗法吗?

通过锻炼的方法，使人能达到标准体重，称减肥疗法。要根据个人情况选择用何种方法：

1。运动减肥。通过运动的方法，使能量消耗达到减肥的目的。

2．药物减肥。田药物分解脂肪或排除体液达到减肥的目的。

3．针灸减肥。通过针刺穴位调解神经中枢来达到减肥目的。

4．推拿减肥。田人或仪器，推拿局部，从而消耗脂肪，达到减肥的目的。

5．音乐减肥。阳噪音或刺耳音乐刺激食欲中枢，使人厌食以减肥。

6．化妆品减肥。通去化妆品接触皮肤，使局部脂肪分解，以减轻体重。

7．气味减肥。用恶臭气味抑制饥饿中枢，通过不食和少食以减体重。

8．饥饿减肥。以少吃或不食达到减少体重的目的。

224。练习哪种气功功能减肥?

健美减肥气功主要由三个功法组成：玉蟾翻浪功；玉蟾吸真功、莲花座功、练玉瞻翻浪功，可使大部分减肥者消除饥饿感，这样就可以不吃或少吃食物。由于禁食或节食会产生低血糖反应，影响人体健康。练玉蟾吸真功和莲花座功，可减弱和消除各种不良反映。此功每日练3次，每次半小时左右，在每日用餐时练，大多数练功者减肥后，还有一套能有效保持减肥效果的手段。

225。“干沐浴”对身体有哪些保健作用?

‘干沐浴”，是指不用水对身体进行按摩。这种干沐浴历代养生家都非常重视，它的保健效果不低于水沐浴。它能畅通经络、改善血液循环，能灵活四肢关节，增强新陈代谢，提高皮肤弹性。干沐浴以后，由于皮肤摩擦，全身感到舒适，精神爽快。

226。日光浴对人体有哪些保健作用?

进行日光浴以冬季为宜。当阳光充足时，到室外接受1～2小时为佳。但不宜时间过久，尤其是夏季，应避免阳光曝晒．日光浴主要是利用阳光中的紫外线对人的照射，以促进人体的健康。紫外线不但能对空气有杀菌作用，而且对人体也有好处。紫外线的照射，使人体生成组织胺，促进胃酸的分泌，有助于消化（溃疡病患者应防止紫外线照射）。紫外线的照射，可使人的血液发生变化，血液中的白细胞，血色素、白细胞，以及钙，钾，纳，磷等微有增加。此外，紫外线的照射还可促进内分泌腺的功能，反复照射可使人的基础代谢降低。

227。空气浴对人体有哪些保健作用?

进行空气浴的地点以山区、森林等空气新鲜的地方为佳，在城市、可到公园、广场、室外庭院等处打打太极拳、羽毛球、乒乓球，做操、散步、慢跑等。空气浴是利用天气的温度变化进行锻炼。空气浴可以增强人对气温的适应能力，改善机体的体温调节功能．在早晨清新的空气中活动，可以降低血压，缓解心血管系统、呼吸道系统，肌肉系统的功能衰老，尤其可以提高呼吸道的抵抗力，增强人体对奉冷的适应性，使人在寒冷的条件下，迅速增加热量，减少人体热量的散失。

空气浴一般应从夏季清晨开始，长期坚持下去。锻锻时应根据气温的高低增减衣服，气温高时，也可**脊背，让人体的体表温度能与外界冷空气反复交换，以增强人对气温的适应能力。特别是秋，冬季的清晨，更应进行空气浴，以便早些适应冬季寒冬空气的刺激．

228。“倒行”运动对身体有哪些好处？

“倒行’运动，特别适合中老年人锻锻身体，它可给不经常活动部分的肌肉予以刺激，促进血液循环，进而促什肌体的平衡，对解除腰、背，腿痛病，对冠心病、高血压、胃病等疾病都有好处。因为，人们走路时，总习惯于向前行走，这样就使肌肉形成了两部分，即经常活动部分和不经常活动部分。

“倒行”开始时，要选择宽敞平坦的地段进行，要注意安全。速度不要太快，先由每分钟几十步逐渐达到数百步。动作要领是：伸直脊背，脚向后返时，膝盖不弯曲，向后迈出的后脚跟与头顶保持一条线，两臂自然摆动，注意力集中。

229。散步可以分为以下几个种类。

1。普通散步法。散步速度每分钟60～叩步，每次20—40分钟。此法适合有冠心病，高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统的老人。

3。反臂背向散步法。即行走时把两手手背放在反腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步．这样反复走5～10次。这种散步适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人．

4。摇臂散步法。走时两臂前后作较大的摆动，每分钟行走60—90步。适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病．

5。摩腹散步法。这是中医传统的养生法．步行时两手旋转摩腹部，每分钟30～60步，每走一步，按摩一周，正转反转交替进行。每次散步时间3～5分钟．此法可增强胃肠道的功能，有助于消化．

230。游泳对身心健康有什么好处？