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行走可解决老龄化社会的健康难题（第1页）

行走可解决老龄化社会的健康难题

当历史跨入老龄化社会的时候，健康将成为头等大事。身体是否健康，直接关系到个人的生活质量问题。从大的方面来讲，会给社会医疗事业带来沉重的压力。为了保证身体健康，同时也为了减轻社会负担，每个人应从现在做起，从行走做起，积极搞好健身运动。

如今，日本正向老龄化社会迈进。日本人从出生到死亡的平均寿命，男性为75岁，女性为80岁。这些数字还在一点点变大。据厚生省推测，2020年日本将成为老龄社会，65岁以上的老人约占总人口的21%，大约5个人中就有一位老年人。

1947年，刚刚经历过第二次世界大战的日本人平均寿命约为50岁，这与古代织田信长出征上阵时爱唱的幸若舞“敦盛”中的“人生50年”的唱词相对应，没什么变化。但是，在最近40年时间里，由于经济的发展以及医疗事业的进步，日本人的寿命大大延长了，男性平均寿命延长了25岁，女性延长了31岁。这个结果对整个社会造成了强大的冲击。

在老龄化社会，健康是重大的问题之一。健康，是个既古老又有新意的话题。为了迎接老龄化社会的到来，人体健康受到了从未有过的重视，从而行走也受到了前所未有的重视。

现代社会可以说是一个能力社会。它是把所有人的能力集结在一起的社会。即使到了人口老龄化时期，也是如此。那时，最看重知识和技术方面的能力。除此以外，人还具有其它一些重要的能力。其中之一就是体力，它是人的另一种能力。

事实上，体力是一个人所具备的最基本的能力。没有健康的身体，没有充沛的体力，一切理想与梦想都将落空。

当然，我们每个人都要经历从生到死的过程。活着的时候，你最大的愿望应该是能够过上幸福的日子。因此，现在你应该明白何为幸福的日子。

对于这一问题，其答案千差万别，因人而异。但总体来说，应该明确这样一个道理，即幸福的载体是人体，人的身体里蕴藏着人的能力。这里所说的“人的能力”，是指人的思维活动能力及受其支配的行动能力。如何理解外界事物，采取什么样的行动，这些都由人的能力来决定。

充分发挥这种能力，一个人将收获许多成果，如可得到金钱、地位、荣誉等。在现实生活中，很多人认为有了这些就有了幸福。这些东西也许是幸福的必要条件，但决不是幸福的充分条件。

日本人历来偏重知识和技术，对身体健康不够重视，由此已引发出许多社会问题。例如对待大学入学考试，只注重考生的知识，却不注重其身体素质。这是一种典型的不良风气，搞得很多人头晕脑胀，不知所措。

以锻炼身体为乐，你可从偏重知识和技术的氛围中解放出来。寓乐于活动身体中，对单个人保持生理和心理平衡也有密切关系。而且，身体活动带来的欢乐是其它事情不能取代的，尤其行走带来的乐趣。

行走对身心健康均有很大的好处，其意义难以言表，只有实际去走，你才能体会到“只可意会，不可言传”的涵义。

有关专家对经常行走之人进行了追踪调查，最终得出了一些结论：

1．从整体上看，这些人是为了健康而自觉自愿地去走的。

在爱好走的人中，男性中老年人比青年人多。在管理人员、专业技术人员和经商的人中，独自走的人比例较高，走的历史较长。

2．这些人对现状相当满意，认为生活是一种享受。这里所说的享受，主要是指爱好和运动。

至于为何要“走”，其目的之一便是为了赶路，以到达某个目的地；其二便是为了强身健体，做一个与疾病绝缘的“铁人”。在以往交通不发达的时候，步行是主要的赶路方式。时至今日，行走已发生了质的变化，主要用来锻炼身体。

正确科学地行走，可以锻炼出结实强壮的身体，这样就能为正常学习和工作提供重要的物质保障，同时也将对个人的生活质量产生积极的影响。尤其是在老龄化社会到来的时候，拥有健康的身体，敢与年轻人相媲美，可以谱写辉煌的黄昏篇章，乃至安度晚年。

为了能够走得更快、更远，并且拥有一个强壮有力、柔软灵活的身体，我们必须在行走运动过程中进行必要的辅助锻炼方法。下面几节提到的各种练习方法是由伊莱恩·沃德和多戈·加菲尔德博士共同推荐的。伊莱恩·沃德是一名走路竞走教练，同时也是北美竞走比赛基金会的创始人和理事。而多戈·加菲尔德博士是一名运动生理学家和S．M．A．R．T．训练法（这种训练法是专门为高水平运动员设计的）的发明人。他们二人所推荐的这些力量练习方法是一套适合大众的并且十分有效的方法。通过这些练习，你会发现你的日常走路的效率得到了很大的提高。这些练习方法的最主要的特点就是在练习过程中，你不需要任何负重和装备，或许惟一可以被称为“装备”的就是练习者为保持平衡所需要撑扶的树木或者立柱了。

你可以用一种自己喜欢的方式把这些练习方法组合起来进行锻炼。你既可以同时做几种练习，也可以把走路分成若干时间段，在每个时间段里只做一种练习，比如在走路的前10分钟里做一种练习，在第二个10分钟里做另一种练习等等。如果你能够在做站立伸展练习的同时闭上眼睛，你将会发现在身体力量得到提高的同时，你的平衡能力也会有很大改进。

为了避免肌肉伤痛，在开始阶段你可以进行数量较少的练习，之后再逐步地增加训练量。请注意，这里所提到的练习数量仅仅作为参考。如果你在开始阶段需要更少的数量进行练习，那也是完全可以的。总体来说，应以自己的身体承受力来指导锻炼方法。