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防止反弹（第1页）

防止反弹

关于减肥方法，许多肥胖者甚至比医药专家知道得还多，因为他们几乎把所有的减肥方法都使用过了，而且是不止一次地使用。但是，经过无数次试验之后，他们都以失败而告终了。其原因就是，某个阶段取得成果后，就松懈下来，最终导致反弹，重又回到肥胖者的行列。

因此说，要想达到理想的减肥效果，必须避免取得成果后出现反弹现象。

一般来说，减肥成功的标志是：体重减轻，并维持在2年时间左右。因为，只要一中断减肥，立刻反弹的现象常使肥胖治疗归于失败。若在一定期间内节食的话，体内肌肉量就会减少，基础代谢也相应地随之下降。因此，即使吃的和节食前一样多，因为基础代谢水平已下降，也会产生相应的多余热量，并且转而储存为脂肪，致使体重增加。由此可见，用节食减肥法即使减肥一时成功了，因为体内脂肪细胞数量并未减少，所以早晚还要回复到减肥前的状态。因此，真正的减肥成功不在于体重减轻，而在于体重减轻后不再反弹。

那么，怎样做才能避免出现反弹现象呢？

1．不做短期减肥。

短期减肥效果越明显，就越易出现反弹现象。体内脂肪消耗1公斤，需要每天跑1小时，连跑1周。其热量相当于拉面15碗，糖块1500颗，啤酒48罐。其实，1个月要减掉5～20公斤是非常不容易的。因此，每周减肥0。5～1公斤是较为现实的目标。

然而，人们往往不顾实际，急于求成。因此，我们总能见到把目标定成每月减5～20公斤的人。但是，像这样不顾实际地减肥，反而会因便秘、腹泻、脱水、肝功能障碍以及免疫力低下等副作用而影响健康。

此外，短期减肥易导致体内水分丧失，使皮肤出现皱纹，老化加速。因此，为了保持皮肤的弹性，在减重后应经常喝水。还有，使皮肤失去弹性，出现皱纹，所以应注意摄取蛋白质丰富的豆类、牛奶、鸡蛋、海产品等。相应地，还要充分摄取含维生素A和维生素C丰富的蔬菜和水果，以促进皮肤的再生能力。但最重要的是不要对体重的减少过分在意，否则，会因为精神压力大，反而加速皮肤老化和肥胖，使减肥努力功亏一篑。

有关专家经过仔细研究，提出了历时6个月防止减肥反弹的方法。具体内容如下：

（1）减肥期间实施的运动要继续坚持。

（2）进食量减为原来的23。不过，进食要有规律性，保证一日三餐，并改掉不良饮食习惯

（3）尽量不吃零食。

（4）晚上7点以后活动量较少，因此尽量不在这一时间段吃东西。

（5）矿物质、维生素及蛋白质等物质的摄入量应保持均衡。

（6）平时要保持良好的心态和愉快的心情。

（7）不要突然加大运动量，否则容易导致疲劳，对减肥造成不利影响。

（8）睡眠要保证充足。

（9）减肥后一个月内不吃油腻食物。一般反弹都出现在这一个月内，所以要特别注意。减重10%较为适宜。据韩国肥胖学会的调查，减重5%～10%就可有效预防与肥胖相关的疾病，相应地，体内脂肪会随之减少30%。

（10）体重减轻后，不能将进食量恢复到原来的水平上

2．做有规律的行走运动。

行走运动超过1年以上，身体就会保持减重后的新体重。实际上，在减肥后能保持新体重的人中有92%是坚持规律性运动的。由此可见，运动负担小，又易长期坚持的行走运动锻炼是非常合适的项目。

3．控制饮食。

肥胖者有一个共同的特点，就是比别人吃饭速度快，或是饮食习惯不规律，经常过食、暴食、吃零食，或是过度饮酒。减肥成功后，如果出现反弹，就有必要检讨平时的饮食习惯并加以改进。