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减肥需要适时调整锻炼强度（第1页）

减肥需要适时调整锻炼强度

为了达到更好的减肥效果，我们应该适时调整锻炼强度。下面将提出一个行走练习计划，如果你符合下列情形之一，就可按照此计划进行锻炼。

1．在过去的一个月里，你的体形没有发生任何变化。

2．你已经有规律地进行了至少六个星期的走路锻炼。

3．你已经厌倦了行走，并开始忽略锻炼。

4．你没有一个正式的锻炼日程，而且这种情况已经持续很久了。

具体行走计划：

第1周

时间安排：

本周锻炼5天，每天35分钟。

锻炼项目：

1．热身。时间为5分钟，努力程度为10～11。

2．常速走路。时间为5分钟，努力程度为13。

3．加速走路。时间为10分钟，努力程度为15。

4．恢复休息。时间为10分钟，努力程度为13。

5．加速走路。时间为5分钟，努力程度为15。

6．减束停止。时间为5分钟，努力程度为10～11。

第2周

时间安排：

本周锻炼5天，每天35分钟。

锻炼项目：

1．热身。时间为5分钟，努力程度为10～11。

2．常速走路。时间为5分钟，努力程度为13。

3．加速走路。时间为5分钟，努力程度为15。

4．恢复休息。时间为10分钟，努力程度为13。

5．加速走路。时间为5分钟，努力程度为15。

6．减速停止。时间为5分钟，努力程度为10～11。

第3周

时间安排：

本周锻炼5天，每天45分钟。