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制定减肥计划（第2页）

每周至少在固有的路线上走一次，而且每次要努力缩短行走时间。

每周至少做一次长时间行走，并且注意观察周围的环境。

寻找更容易激发行走兴趣的新地点。

加大动作幅度或运动量，如在坡路行走等，可增加热量消耗。

同时配合控制饮食疗法，这样体重就会开始下降。

第12周以上

每天走30分钟。

如果一直在坚持行走和控制饮食，就会看到减肥的明显效果

如果没有达到预定目标，说明还需要继续锻炼。

加入行走练习协会。

对于此计划，在开始执行时，最好不要受时间限制。比如可以在上下班时提前一站下车，走着前往目的地。这样，在日常生活中，逐渐养成行走的习惯，行走的时间也就慢慢增加了。

专家说，每天30分钟，坚持5天就会取得减肥效果。当然，运动持续时间越长，能量消耗得就越多。不过，移动身体比较吃力的高度肥胖者或是刚开始锻炼时间不长的人，开始时每天最好少走一点，再逐渐增加运动量为宜。

行走运动锻炼贵在坚持，哪怕每天少走一点儿，坚持下来就会有效果。

在执行此计划时，经过四周的走路锻炼，你就会惊奇地发现多余的脂肪消失了。

如果你的体重大于50磅，而且多年惯于久坐，那么按照此计划进行锻炼过后，你就会立即看到效果。如果你已经开始减肥并坚持了一定时期，那么，你则需要一点儿时间才会达到预期的效果。

不论怎样，务必请大家记住，走路锻炼的最主要目的是获得强壮健康的身体，而不是使身材变得纤瘦。其效果是恰到好处的，因为哪怕你只减少了十分之一的体重，也可以增强体质，提高抵抗力，并降低患病的儿率。你走出的每一步都在减少着你的压力，提高着你的身体素质，不久你将发现所做的一切努力都是值得的。

此外，你若符合以下任何一种情况，请选择行走计划的初级锻炼内容。

1．体重严重超标。

2．正处于疾病或手术后的康复阶段。

3．有某种影响运动的慢性疾病。

4．每天有溜狗、陪孩子玩及倒垃圾等活动。

5．终日坐在办公桌前或驾驶室内，并且整晚躺卧在沙发或**。

在起步计划的指导下，你将轻松自然地步入规律的锻炼中。它将使你逐渐进入状态，重塑你的信心，抵御疾病的侵扰。即便以适宜（适宜指的是走路速度足以让心脏活跃起来，加速全身的血液循环，而不是上气不接下气地飞奔）的速度走路，你也会受益匪浅。你几乎立刻就会感觉到你的柔韧性、体质和精神状态都得到了明显的改善。在计划实施的第二个星期里，你将会有轻松的感觉，这表明你的心脏正在变得更加健康，双腿变得更加强壮。

认真按照此计划执行，你将收到良好的健身效果。