奇点小说

职业女性步矫正方法（第1页）

职业女性步矫正方法

腰部过分灵活柔软，腹肌（与腹盆相连。固定骨盆的肌肉）力量弱，就会出现腰反弓骨盆前倾的现象。为了使姿势优雅而保持挺胸姿态，也会大大增加腰部的负荷，这时骨盆不能很好地活动，就会引起慢性腰痛。

穿高跟鞋时，鞋跟的高度会影响到腰部，出现反弓腰的姿势。背部肌肉始终处于紧张状态，这时的站立姿势就会形成上体前倾臀部后翘的样子。行走时上衣会向后秃噜下滑，这种人就会形成“卫士型”姿态。人们习惯上把这种步子叫做“职业女性步”。

职业女性步的基本特征是：

1．猛地看上去姿势很优美。

2．给人昂首挺胸、清爽明快、坚定自信的形象。

3．走路时显得精力充沛、意气风发，上衣会向后秃噜下滑，类似“卫士型”体态。

4．腰向前拱，形成反弓腰。

对于职业女性步的人，从侧面观察她时，可以发现她所穿的西服或上衣的腰线和裙子的下摆都会向后翘起。检查身体重心可以发现，尽管52上重心的位置基本与正确位置相符，但胸部和腹部会有明显的反弓现象。需要进行骨盆锻炼，同时体会感觉骨盆的正确位置。

站立时，为矫正骨盆倾斜，要有回卷收尾的感觉，有意识地收臀，长出一口气，收胸，不要反弓挺胸。

在矫正职业女性步，进行骨盆稳定性练习时，要锻炼骨盆周围肌肉，以增强肌肉力量。肌肉收缩练习要平稳缓和，动作到位。大腿前侧肌肉僵硬时，也可以平稳缓和地进行高抬腿锻炼。具体做法如下：

1．骨盆功能锻炼。

（1）脊柱摇动练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“脊柱摇动练习”的内容）

（2）腰部前后左右旋转练习。（参照“X”型腿步矫正方法中“腰部前后左右旋转练习”的内容）

（3）臀部晃动练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“臀部晃动练习”的内容）

（4）髋关节和大腿前侧肌肉伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“髋关节和大腿前侧肌肉伸展练习”的内容）

2．转动髋关节练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“转动髋关节练习”的内容）

3．左右扭腰转胸练习。（参照“平行步矫正方法”中“左右扭腰转胸练习”的内容）

4．单脚站立摆腿练习。

单脚站立摆腿练习，可以提高支撑腿的重心稳定性，骨盆转动时，上身不能左右摇摆。

在练习之前，屈膝，手拉腿脚，尽量靠近臀部。可伸展大腿前侧肌群。练习时如弯腰就不能产生伸展大腿前肌的效果，所以要注意保持正确的姿势。

开始时，右手可抓住或扶住其他东西以稳定身体，右脚站立支撑，左脚前后摆动。摆动腿不要有上提悬吊动作，要控制身体以右侧为轴。特别是不要有收腹动作。

要尽可能有意识地让腿从胸部正下方通过。如果不用扶抓其他东西也能做这个动作，就证明身体的支撑轴已经稳固了。

5．弓背起坐练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“弓背起坐练习”的内容）

6．足尖内外旋转练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“足尖内外旋转练习”的内容）

7．桥式运动。

做这项运动，可加强臀部大腿后侧肌肉的力量。还可使稳定姿势和蹬地踢腿时的肌肉得到锻炼。

具体做法：

（1）坐立屈膝，双手在背后支撑。

（2）腰部用力快速向上抬起，然后下落。开始时抬高到感觉臀部和大腿后侧肌肉绷紧的程度即可，逐渐增加高度，直到向上抬平身体。

（3）如果练习时臀部肌肉出现**，可进行骨盆功能锻炼，5～10次。

8．有意识地行走控制练习。

尾骨内收，腰部不要反弓，调整好站立姿势，用力大口呼气，胸部下沉。保持收腹姿势，将胸以下当作腿向前迈步，注意臀部不要后突后翘。

另外，如果重心没有从脚跟移到脚尖的话，就容易出现头部颤动点头动作。如果是由于鞋跟过细、过高的话，就请改穿合适的便于行走的鞋。

9．趣味矫正练习。

（1）进2退1式行走练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“进2退1式行走练习”的内容）

尽可能充分保持弓身驼背的姿势。使身体重心稍稍前移，双膝微曲，边走边呼气，一步一呼。腰背保持一定的紧张度，就可以自如轻松地行走了。

（2）低头含胸式行走练习。（参照“四方步矫正方法”中“低头含胸式行走练习”的内容）

矫正两脚落地时腰部受冲击的现象。不仅是腹部，大腿根部也要有向前突出的感觉。