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平行步矫正方法（第2页）

（1）坐立位，两腿伸直，利用臀部向前移动。前进10步后退10步。手臀正常摆动。

（2）前后各走10步，做3～5组。

不能完成这个动作的人是由于运动骨盆的肌肉力量不足，更应认真进行练习。

5．有意识地行走控制练习。

要经常进行向下前方迈腿的练习。向前迈腿时有意识地运用踢球动作，使骨盆能够顺畅地转动，这样就能自然随意地控制腿部运动了。

6．趣味矫正练习。

（1）背后握手摆肩式练习。

做该项练习，可增强连接上体与腿部的肌肉的力量。

具体做法：

①两手在背后相握，两肘弯曲向上提起。肩部放松不要挺胸。

②左脚和右肩向前做好准备，迈步行走时，两肩交替向前，右脚左肩，左脚右肩，边扭转身体边向前进。

动作难点：

①要以腰为轴转动身体，连接骨盆与肋骨的肌肉力量不足是完成这一动作的困难所在。要反复进行站立姿势的练习和锻炼。

②练习时动作松松垮垮的人有只靠腿走路的习惯。前部还未做出动作腿就先迈出去了。要肩部在前，一步一步向前扭动身体前进，动作要协调。要注意边走边提醒自己“肩、肩、肩……”通过练习动作就会逐渐协调了。

如果能够顺利而流畅地完成整个动作，就可以放开双手进行行走练习了。

（2）横向交叉步式行走练习。

这是一项掌握两腿内侧肌肉的运用方法。双腿横向移动，可以增强大腿内侧及臀部外侧的肌肉力量。另外这种大幅度扭转腿部的动作，也可以增强骨盆的转动灵活性。还对增强腰肋部的协调性有益。

具体做法：

①先向右侧出右脚，左腿从右腿前侧交叉迈步，然后右腿向右侧迈步，左腿这时再从右腿后侧交叉迈步。用交叉步进行移动。

②向相反方向再做交叉移动。此时先出右腿。

动作要点：

要有意识地使胸部尽可能面向正前方。并有意识地从胸以下迈腿，开始迈步练习。

注意：

练习时，腹部不要放松，臀部不要摇摆。

（3）踢球式行走练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“踢球式行走练习”的内容）