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第六章 不良步态矫正方法（第2页）

（4）无论内、外、左、右，任何方向放置不利时，都要有意识地加强锻炼。

（5）内外旋转各5～10次。

4．有意识地行走控制练习。

脚尖向外时感到膝关节有些别扭疼痛。向前迈步时要有意识地向外旋转腿和髋关节。向前迈腿时，假想自己脚前好像有一足球，做动作时有意识地用内踝向前踢球。

5．趣味矫正练习

（1）踢球式行走练习。

做该项练习的目的是，掌握骨盆转动情况。其作用是可使各种异常行走类型的人腿部运动优美准确。

具体做法：

①以正确姿势站立。

Ⅰ。首先两足尖分开稍稍指向外，大腿内侧紧紧贴牢。这时重心就会移到直线上。这一点对“O”型腿的人特别重要。

Ⅱ。尾骨内收、收缩肛门使臀部骨肉紧张收缩，收腹。腰不能反弓，箢定骨盆。

Ⅲ。肩向两侧水平分开，不要向后移，也不要向上耸。肩向后移，就会扬起下巴，容易导致腹肌放松。

Ⅳ。胸部前突，指导中指放在胸部正中，轻轻按压，同时长呼一口气，胸部就会回到正确位置。

Ⅴ。有一种从头原形向上提拉牵伸的感觉。这时尽管没有过度回收下巴，但下巴已恢复到原来的自然位置。

Ⅵ。身体的重心稍稍向前移，身体就会自然理直紧张起来。

②想象自己身前有一只足球（位置在所出脚的前内侧）。先用右脚踢球，再用左脚踢球。

③这样想象一步一步以交替踢球的动作前进。

注意：

不要弓腰；不要横向行走，不能变成螃蟹步；应有意识地从腹部向前迈腿。

（2）蹑手蹑脚高抬腿式行走练习。

蹑手蹑脚高抬腿式行走，可促进髋关节柔韧性，稳定重心。练习时，用脚跟着地，不要发出声音，脚要轻抬轻放，做到“蹑手蹑脚”，使身体重心与地面平行移动。具体做法是：

①放松站立，双膝微屈。屈膝抬右腿向前迈步，足跟着地。

②身体重心缓慢平稳地放到右脚掌，重心稳定后抬左脚。

③左膝弯曲收腿，左脚跟向前迈步，重复上述动作进行练习。

动作要点：

稳定重心时，重点是要使右髋关节与右脚掌在一条直线上。臀部不要翘起，不要后突。

动作难点：

移动时头部高度保持不变。身体不要前后摇摆晃练习时最好不要弄出声音。

（3）大步跨越式行走练习。

通过大步跨越式行走练习，可以促进髋关节柔韧性，增强移动重心时的稳定性。增强大腿肌肉的力量和柔韧性。适用于各种不良行走习惯的人。

总体来说，在练习过程中，不要让双膝向中间靠拢，要有意识地从大腿处就将两腿分开。具体做法如下：

①想象自己前面有一个障碍物。

②要有意识地去跨越障碍物，向上高抬腿大步跨越。

③右脚落地时不要有咚咚声，要将重心迅速敏捷地放到右脚掌。

④重复上述动作进行练习。

动作要点：

练习时注意保持头部高度不变。注意臀部不要翘起后突。比蹑手蹑脚高抬腿式更难掌握。

动作难点：

要控制落地脚不要有声音。这时支撑腿与抬起的腿需要有意识地用力。