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巧妙转动骨盆（第1页）

巧妙转动骨盆

在谈论行走这个话题时，你可能经常听人说：走路要走成一条直线。的确，走成一条直线是正确的走法。走成直线，不仅有利于身健康，还可以增添走姿的优美程度。

所谓走直线，并不是扭动腰部，而是扭动骨盆。如果不会正确扭动骨盆，就可能导致走姿不正确，这样，要想走成一条直线，就会出现扭腰、腿脚向内旋转、脚尖向内呈内八字的现象。如果不强求走成一条直线，走路时大腿内侧和内踝朝前方，虽然也会自然地走成直线，但易形成撇腿走路的姿势，出现外八字的现象。

要想学会正确扭动骨盆，走出直线，首先应该明白骨盆的构造。骨盆是由髋骨（骼骨、耻骨、坐骨）、骶骨、尾骨通过韧带连结组合而成的，上部与躯干骨相连，下部与股骨相连，可以实现多种复杂的功能活动。

在许多大型的活动中，扭动骨盆是常被应用到的。比如，模特在T型台上行走，一是要表现服装靓丽，二是要表现走姿优美。还有，竞走运动员在赛场上比赛，主要是追求速度，同时正确的行走姿势也很重要。模特的行走方式是优美的代表，竞走运动员的行走方式是速度的代表。虽然两者的行走目的与外在表现形式不同，但还是有相通的地方，就是都有骨盆转动的现象。

模特优美的走姿，正是运用了骨盆转动的结果。竞走运动员能走出速度，也与正确扭动骨盆有关。由此可见，正确地扭动骨盆，可以提高行走的质量。从模特与竞走运动员身上，我们可以受到这样的启发：

1．学习模特扭动骨盆的方法，以增加行走的美感。

2．学习竞走运动员扭动骨盆的方法，以提高行走的速度。

知道了骨盆的构造与扭动骨盆的好处之后，我们再来看看肋骨与骨盆是如何连接的。

对于这个问题，可以打个比方来说。假如前胸两侧正下方肋骨下缘各有一处凹穴，在两处凹穴正下方的骨盆处也各有一个凹穴，并且上下凹穴都是空的，比如在凹穴之间以斜向对应的方式用“橡皮筋”连接起来，那么这个“橡皮筋”就是肌肉。也就是说，肋骨与骨盆是由肌肉连接起来的。

正因为这样的构造，站立时重心才会落在脚跟上，身体才不会后仰；站立或行走时，腹肌就会变硬，从而紧张起来，也就是上下连接的橡皮筋在收缩拉紧，保持上体不向后仰。相反，如果腹部不用力，小腹就会松弛而向前挺肚。

因此，这些橡皮筋对于支撑身体是十分重要的。要想保持好正确的站立姿势，就要有意识地使腹肌有轻微的收缩感。在行走时，也要有意识地运用好这条斜拉的橡皮筋。橡皮筋的有力收缩可以使肋骨与骨盆牢固地连接在一起，同时，在迈腿时也会很自然地意识到剑突下就是腿的起始处。

再来看看臀部、腿部与骨盆的关系。

也许你并不知道，当臀部两侧上下活动时，骨盆也会上下运动；当两腿向前迈动时，骨盆同时也会前后运动。在行走时，从头顶俯视可以看到骨盆在做左——右——左的螺旋状的环绕运动。

值得注意的是，有时尽管走姿看上去很漂亮，但如果骨盆横向螺旋运动幅度过大，就会出现“摇摆式”行走；如果骨盆没有做螺旋运动的话，就会出现“趋行式”行走。这些现象都与使骨盆和周围骨结构相连接的肌肉力量减弱有很大关系。因此，要注重增强骨盆周围肌肉力量的锻炼，以及骨盆正确运动方式的训练。