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第四章 加强锻炼走入全新境界（第1页）

第四章加强锻炼，“走”入全新境界

锻炼双脚的方法

人们常说：“脚受了伤，就等于全身都受伤了。”这种说法是有一定科学道理的。科学实验证明，双脚受到损伤后，将影响走路姿势，最终将改变一个人的身体结构。此外，还能引发身体其他部分的疾病，如头痛、背痛及腿部抽筋等。

当双脚受伤或感到疲乏无力的时候，把走路和瑜伽术结合起来练习就能够帮助双脚得到恢复。走路能够通过促进足部的血液循环、增强双脚的力量和灵活性，来维持足部的整体健康。瑜伽能够使足部得到伸展，增强足部力量，弥补因穿不合适的鞋子而带来的磨损和伤害。

为了加强脚趾与足弓的功能和作用，使双脚变得更加平衡，下面介绍几种可达到这种效果的练习方法：

1．脚趾展开练习。

（1）坐好，并且尽可能地分开脚趾。

（2）双手向下触摸脚趾，使两个大脚趾靠在一起，同时使两个小脚趾向外分开。这种方法可以帮助你增强足弓的力量，而强有力的足弓又能使你的脚踝和双脚正常活动。

（3）保持这种姿势至少30秒，直到感觉脚趾已经得到了充分的伸展为止。

2．手指脚趾交叉练习。

（1）坐在椅子或地板上，双腿交叉，把右侧脚踝放在左膝上，并用双手抱住右脚。左手手指与右脚脚趾交叉放在一起，将小手指的根部与小脚趾根部接触，无名指的根部与第四脚趾根部接触并以此类推。

（2）分开手指并向前推脚趾，使脚跟得到拉伸并使右脚脚趾指向右膝。

（3）保持这个姿势至少30秒。当你松开手后，你会发现由于血液循环的加快，双脚变得比以前更红了。

（4）用左脚重复这一动作。

值得注意的是，在练习过程中，如果脚趾感到僵硬或疼痛，要立即停下来，稍稍用力按摩脚趾根部。伸展时脚趾痛得越严重，你就越需要多按摩一些时候。在练习中，双脚感觉到的一点点疼痛能够帮助你摆脱身体其他部位受到的更大疼痛。

3．钢笔、铅笔伸展练习。

（1）坐在地板上，两腿向前伸直。

（2）膝盖弯到恰好可以用手够到双脚的程度。

（3）慢慢在两个脚趾根之间放入钢笔等粗细不同的物品。开始时，选择像铅笔一样细、刚好能分开脚趾的东西，若感到脚趾很紧或很疼，则不要放入特别粗的物品。把最粗的钢笔或铅笔放在大脚趾的根部，并保持几分钟。