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水中行走的神奇效果（第1页）

水中行走的神奇效果

当气温越来越高，在地面上难以练习行走的时候，你不妨把行走训练转移到水中进行，这样，你的身体就会感到舒适，而且可以提高健身的效果。这就是近年来比较流行的一种健身方法——水中行走。

所谓“水中行走”，按字面意思理解，就是在水中进行行走运动。

现代科学研究证明，水的浮力能使行走的人只受到体重110的负担，不会对关节或身体其他部位造成伤害。特别是腰痛、神经痛等病的患者，通过水中行走，只用正常情况下23的时间就能恢复健康。

根据多年的水中行走经验，吐逊峡谷农场健康中心的资深水中运动教员卡罗琳·凯勒指出，在水里练习的阻力是在空气中的12倍，它会使所有相对的肌肉开始运动，还会调节大肌群和小肌群的运作，进而使身体的柔韧性增加。此外，在身体处于疲劳状态的时候，水的镇痛和按摩功能可以减轻肌肉的酸疼症状。

美国著名花样滑冰选手南希·凯利曾被歹徒袭击导致受伤，但经过4周水中运动，他很快就恢复了健康状态，并参加了1994年的冬季奥运会。

由此可见，水中行走对治疗伤情具有非常神奇的效果。另外，由于水中行走比地面运动可以减轻身体负担，因此较适合骨骼和关节疼痛的患者，尤其受到了女性和老年朋友的欢迎。

为了有效地进行水中行走，应该安排好下水的顺序。一般来说，最好先把双脚放在水中，然后交替拍打，让水慢慢浸湿身体，渐渐适应水温后，再缓缓进入水中。接着，用脚面做蹬水动作20次。因为水的阻力的缘故，开始时可能会感到比较吃力，但渐渐就能适应这种状况。等到完全适应后，水中行走就可以进行了。

水中行走的具体方法是：

1．前后大幅度摆臂。

2．将膝盖弯曲向上，再往前迈。

3．双手轻握拳，挺直腰身，不要用脚后跟走，要利用全脚掌踩地。

按照这样方法行走，会取得很好的健身效果。具体如下：

1．可预防腰痛。

2．可使下半身的肌肉更结实。

3．向后行走可去掉背部多余的脂肪。

4．侧面行走具有**作用。

5．以向前弯腰的姿势水中行走，可以锻炼腹肌。

6．由于水压的作用，可使有关的激素大量分泌，起美白肌肤的作用。

7．对新陈代谢有调节作用。

8．对妇科疾病及精力减退有显著疗效。

值得注意的是，不会游泳的人切不要到深水的地方进行训练，否则可能出现溺水等危险事故。

另外，不会游泳的人往往比较怕水，由于恐惧和水凉等缘故很可能会给心脏造成重大负担，因此不必急着进行训练。

还有，在练习过程中，你可以在感觉舒适的任何地方走路，水越深，就越能支持你的体重，同时能更好地按摩你的身体。如果你的脚踏不到池底，就不是在走路，而是在踏水，这对健身更有好处。