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准备必需用品（第2页）

天气寒冷时，选择手套以手腕处有松紧带或调节绳，且有保温作用的为宜。天气炎热时，选择手套以手指和手掌通气性较好的为宜。

9．钟表。

钟表是行走时必备的重要工具之一。它的作用不仅仅是为你提供时间，更重要的是可以测定你的行走速度。如果在测量过长度的路段上走路，你就可以为每一英里计时，并用这个来观察你在速度和力量上的进步。而且，当你能在一定时间内走完一英里，你也会知道以一定步速前进的感觉如何，也就可以仅根据你走路的时间来准确地计量出你走的路程。

如果在20分钟走完1英里，说明你是以1小时3英里的速度前进的。这对于任何一个身体健康而且每周都运动两三次的人来说是很适宜的速度。

如果在15分钟走完一英里，说明你是以每小时4英里的速度前进的，这个也很轻松。很多人都需要加油来使自己15分钟走完一英里。走那么快会使人感觉到一点有挑战性，而且使人热血沸腾。你的呼吸会明显加快，但你仍可以进行一场对话。

如果在12分钟走完一英里，说明你是以每小时5英里的速度前进的。以这种速度走路，从生物力学的角度来讲，走路就变得很没有效率，它让人感到呼吸困难。事实上，如果你能感受关节的撞击，跑步可能更轻松。如果你不能，你就得运用一些特殊的技巧如竞走技巧来保持行进的速度。

10．撑杆。

使用像滑雪用的撑杆一样的东西，既可以分散运动时所受的冲击，又可以带动全身的肌肉，提高运动效果。

威斯康星大学教授约翰·波卡利通过研究证明，使用撑杆等辅助运动器具，不但安全有效，而且对改善心肺功能和调节体重大有益处。

11．心率测定器。

它可以测定你行走时的心率，因此你可以控制自己的行进速度，以便及时使身体得到有效的调节。

随着高新科技的发展，你可以购买到不同的设备。它们能测出你的步速、你的心率、你的呼吸频率甚至你的血糖浓度。但是，除非你有某种健康问题使你不得不持续地监测你的生理数据，否则，这些东西是没有太大必要的。

这些高科技设备的功能，对心脏病患者很有帮助，但如果你是身体健康的走路运动的初学者，具备简单的脉搏检测工具就够了。也就是说，如果你想把健康程度提高一两个等级或者只是想燃烧更多的卡路里，购置一台心跳检测器就够了。你可以设定检测器在心率低于目标心率范围时鸣叫，提醒你提高步速。同样，如果心跳速度超过了心率范围，检测器也会鸣叫，提醒减速，否则，你会很快疲劳。

有些心率检测器是戴在手指上的，还有的是用带子捆在胸前或是放置在一种特殊的胸罩里的。在体育用品商店，健身俱乐部和一些商场里都可以买到。

12．随身听。

当你感孤独寂寞时，它可以为你带来乐趣，并可消除疲劳。这都有利于行走计划的顺利进行。

13．防晒霜。

当阳光比较强烈时，擦一些防晒霜，可以防止紫外线对皮肤的伤害。

14．地图。

当你想去一个不太熟悉的地方，或是迷路时，它将派上用场。

15．计步器。

在所有必备的物品当中，计步器应是必不可少的，因为你是在进行行走训练。

计步器可以测定出你的行走距离、行走步数、平均速度，了解这些有利于你更好地实施行走计划。

计步器为附属器械，很多人喜欢使用这种小装备。你每迈出一步，计步器上的数字就会跳动一下，从而你就会知道总共走了多少步。接下来，你可以用步长乘以步数，这样就能得出所走的总路程。

当你遇到上下坡的时候，步伐就会有所变化。上坡的时候，你可能会很自然地加大步伐，而在下坡的时候你又会很自然地减小步伐。这时，计步器无法随着你的脚步进行调整。但最终误差只在0。25英里以内。

使用计步器，最好选择一部纯机械的，因为不用总是为它换电池。另外，纯机械的计步器的确很好用，它不会有那些名目繁多、令人眼花缭乱的按钮。

无论使用哪种计步器，目的只有一个，就是测出你的步长以及所走的路程。那么，如何使用计步器来测定步长和路程呢？下面介绍一些方法和步骤：

1．标出一段20英尺长的路程。

2．走完这段路程后记下共走了多少步。在此之前，要留出一段适当长度的路用来热身，以便能以一种平常的、放松的脚步行进。

3．用这段路的长度（20英尺）除以你的步数，得出的就是你的步长。比如，你走了10步，用20除以10得出的2（英尺），就是你的步长。

4．把第二、第三个步骤重复三次。然后把三次步长相加再除以3，得出的就是平均步长，这个结果更精确。

5．利用步长算出行走路程的长度。