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有效防治心脏病（第1页）

有效防治心脏病

随着医疗事业的进步，医学界有了重大发现：造成心脏病的一个主要间接原因是——运动不足。也就是说，积极地做好体育运动，可以预防心脏病的发生。

因此，医学界人士大力呼吁人们积极进行体育锻炼，以减少心脏病的发病几率。此外，有些国家还专门为预防心脏病而举行各种体育活动。例如，美国针对心脏病急增的状况而举行的夏威夷马拉松跑。事实证明，这项运动受到了人们的热烈欢迎。

行走也是防治心脏病的有效方法。行走可轻度刺激血管，使血管扩张，血流畅通，氧气和其它营养物充分供给动脉壁；可预防或缓解动脉硬化及心脏冠状动脉硬化；可使体内HDL胆固醇（一种优质胆固醇）增加，并使依附在动脉壁的胆固醇脱落；对冠状动脉来讲，血液中的胆固醇应在220以下，HDL胆固醇应在50以上，如果坚持行走，可以保持这种状态。

心脏把血液送入毛细血管，或者相反地血液从毛细血管返回心脏，与一般想象的不同，后者不借助外力，而是依赖毛细现象。

当血液往心脏方向循环时，因为脚离心脏距离最远，又因为重力的作用，所以此处循环条件最差。另外，静脉中的血液不像动脉中的那样按一定节奏从心脏往外压出，而是安静地在血管中流动。

在运动时，肌肉的活动压迫静脉，从而使压处的血液开始移动。静脉瓣的存在阻止血液逆流，使静脉血流向心脏。

腿部肌肉的运动可增强心脏功能。脚起着向心脏抽运血液的第二个泵的作用。因此，可以说“脚是人体的第二个心脏”。

心脏功能衰弱的人，在起床后或就寝前，如能适当地走走，很有好处。起床不久后行走，可以轻微刺激血管，使血管平稳地扩张和收缩。睡眠时，从心脏送出的血量减少，心脏内的血管变细。因此，清晨做些轻度的运动，可以减少心绞痛或心肌梗塞等病的发作。

就寝前走走，可以促进血管扩张，改善血液环状况，这样冠状动脉的氧气或营养供给充分，可达到防治冠状动脉硬化的作用。

我们知道，行走对心脏有许多好处，但也应该明白，不是只要行走就对心脏就有益。对于心脏病患者来说，不管心脏病的类型是什么，都要在医生的叮嘱下进行行走训练。此外，那些在慢走中感到呼吸急促、脉搏不齐的人，也要遵从医嘱。

为了更加有效地防治心脏病，行走要循序渐进地进行。走的速度、距离和次数应逐渐增加。如果只强调毅力而超体力行走，有时胸部会出现压迫感，甚至出现呼吸困难的情况。这是由于超负荷运动，心脏所需的大量氧气和营养物不能得到满足而导致的。一旦出现这种情况，最好的对策就是休息。此外，不宜在严寒酷暑的天气里行走。

在遵循上述各项注意事项的基础上，每天走20～45分钟，速度以微微出汗为宜，脉搏约为每分钟100～120次。根据自身情况，缓慢增加速度，最后可达每小时5～5。5公里。

行走不仅可以预防心脏病，还可对心脏病的治疗与恢复起到良好的作用。

对于已经患有心脏病，或有过心脏疾病史，或正在进行心脏手术的人来说，有效地进行行走训练，将对心脏病的治疗起到良好效果。通过行走，你的心脏可以增强**功能，这样当你在剧烈运动或筋疲力尽的时候，你的心脏也不会轻易产生负担过重的现象。

此外，走路还可以降低你的血压，减少胆固醇堆积，并可以减少因接受心脏手术而带来的心理上的不安情绪。因为你的心脏处在一个虚弱的状态，所以当你执行走路计划时，一定要格外小心。有些问题必须认真考虑，如“我的脚步应该走多快”、“饭后可以走路吗”、“可以爬爬山吗”、“天气冷、热或潮湿的时候，可以出去走路吗”、“走路时突然发病该怎么办”、“自己走路安全吗”，等等。

每个人都有各自的特点，因此，在走路之前你就应该与医生探讨一下这些问题。医生也许会给你推荐一个具体的行走路线，作为整个综合性的监控心脏复原的计划的一部分。

以下是几点建议，可以帮助你在心脏康复过程中安全有效的进行行走活动：

1．请医生为你确定一个运动极限。要明确自己在什么强度的运动状态下，会导致心脏病的产生。疼痛并不是最好的患心脏病的信息，因为有些心脏疾病没有疼痛感。为此，在运动期间你可以通过心电图来测定心跳频率，这样医生就能告诉你在什么样的锻炼强度下，你不会处在患心脏病的危险之中。医生还会告诉你，在什么样的强度内锻炼是安全的。

2．养成良好的生活习惯。走路是一项神奇的体育锻炼，但是仅靠走路不能达到使心脏康复的目的。你还需要从其他方面改变生活习惯，如戒烟、戒酒、调整饮食习惯、制订正常的作息制度，以及运用一些技巧来调节心理压力。

3．制定科学的行走计划。你可以从每天走五分钟开始，在条件允许下，应逐渐达到每天三十分钟、每周至少五天的锻炼强度。

4．注重行走的路程。最合适的路程是在30分钟内能轻松走完的路程，其中包括返回的路程。

5．不要追求速度。在心跳达到最快速度时的45%时，行走效果才能最大限度地体现出来。因此，以中等步伐走路最为适宜。你应该避免速度过快、强度过大的走路，因为那对你的心脏十分不利。有关专家指出，不要做那种令人气喘吁吁的走路，要不要做那种累得都顾不上和别人说话的走路。如果你想要从事高强度的锻炼，或是想要竞走或是赛跑，应和医生商量一下。

6．以中等步伐行走。《迪安·奥内施博士的对抗心脏病的方案》的作者、医药学博士迪安·奥内施先生说：“作为行走练习者，应学会舒服而轻快地行走，这样可以边聊天边走路。”他的这条经验看似简单，但这是经过充分的科学论证才提出来的。运动后不经减缓过程而突然停下来，对心脏的不良影响是非常大的。如果你一直是以一种中等的步伐走路，那么即便突然停下来也不会产生诸如心率不齐等现象。因此，以中等步伐行走是行走的最佳选择。

7．饭后轻松行走。用餐过后，血液大量从心脏涌向胃部，这时进行剧烈运动，对身体健康极为不利。想做剧烈运动，应在饭后二至四小时进行。饭后散步是很好的运动方式，有助于燃烧体内的热量并促进消化。但是为了避免消化不良，应在饭后一小时进行这种运动。

8．注意体温的变化。温度的极端变化会使人的心脏处于危险之中。如果室外的空气比较冷，在走路前，你应该花些时间做热身运动。如果室外的空气比较热，就应该放慢脚步，并在行走途中及时补充水分。或者，你可以考虑在气温太高或太低的时候去最近的商场避一避。对于患有心脏疾病的人来说，根据气候变化进行环境调节是十分必要的。

9．不要害怕单独行走。除非你患有突发性的心绞痛（这种病的主要症状是胸口的剧烈疼痛）或者其他一些能引发紧急医疗情况的健康方面问题，否则，你就应该独自出去行走。当然，与一些朋友一起锻炼会使整个走路更轻松，但这样不易达到锻炼的目的。

10．尽量选择平坦的路面。如果山坡比较陡，走起路来会造成心率过速，因此要尽量避免走这样的道路。如果这比较难办，那在爬山过程中就非常有必要停下来，让心脏休息一下。不必坚持到底。

11．注意自己的感受。如果你觉得锻炼强度太大，那就把步伐放慢一点，或者休息一会儿，然后再走。（伴有坏血症状的病人需要向医生咨询有关脉动方面的建议。这些人可以在走路时佩戴一个心率监测器，以保证心跳在一个特定的安全范围内。）

在行走过程中，如果出现胸口疼痛的情况，可按照“三乘五法则”进行调理。即疼痛感持续了1分钟还没有退去，就在舌下含1片硝化甘油片剂，然后等5分钟。如果疼痛感还在持续，再含1片，15分钟之内共含3片。等到疼痛消失的时候，就可以继续走路了。若15分钟之后，你的胸口仍然疼痛，那就该及时请求援助。