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解除背部疾患（第1页）

解除背部疾患

当背部疼痛难忍的时候，人们常常躺在**休息，这样的确可以减少疼痛。而大多数医生建议人们尽可能地活动双脚，也就是让病人多做一些活动，比如多走路。

事实证明，利用走路的方式来解除背部疾病，的确是个神奇的办法。在医学上，走路已成为背部疾病治疗方案中的一个基本组成部分。它使人们赖以做出各种优美姿势的肌肉更健美；导致一种被称作艾德芬的化学物质的释放，这种化学物质可以减缓疼痛，使人放松。更重要的是，它可以调节整个身体状况。

如果两个人患了相同的背部疾病，在治疗过程中，有持续的走路训练的那个人比没有走路训练的那个人痊愈得要快。

当背部受伤的时候，要做的第一个件事，就是弄清楚是否需要看医生。当有以下任何一种症状发生时，请立即去看医生或到附近的医院就诊：

1．大腿或脚部感觉麻木或刺痛；

2．疼痛散发至臀部、大腿上部或大腿下部；

3．背部非常疼痛以至于身体根本不能移动。

5．疼痛伴随着发烧、恶心、呕吐、出汗、小便不适；

6．不能控制自己的**和小肠；

如果没有发生上述症状的其中之一，那么你的背部可能仅仅是普通的肌肉**。如果是那样话，你完全可以自行医治。如：

1．膝盖弯曲，背部平整地躺下，如果需要的话，可以在膝盖下面放一个枕头或者是毛巾，这可以使你避免绷紧自己的背部肌肉。

2．局部仰卧起坐。背部着地躺下，双膝弯曲，脚底着地。双手抱在脑后，把双肩向上抬离地面，保持这一姿势大约5秒钟，然后放下。

3．盆骨上抬。背部着地躺下，双膝弯曲，把双手放在脑后。将盆骨抬离地面，把右腿抬高，使其与地面成45度角。保证后背的中部始终贴在地面上，持续进行5秒钟左右，然后放低。继续用左腿重复这一动作。

4．桌式姿势。四肢着地跪下，用双膝着地。抬起左臂和右腿，使它们与脊柱成一条直线。保持这姿势5秒钟，然后放下。继续用右臂和左腿重复这一动作。

但是无论要做什么，都要避免坐在椅子上，因为那样对背部肌肉来说是非常有害的。同时，避免举很重的东西。

在治疗的过程中，你可以服用一些非处方类消炎止痛药，例如阿司匹林或者是异丁苯丙酸，以此缓解疼痛和减轻所有的肿胀。也可把冰块裹在毛巾里，敷在受伤的地方，大约20分钟。40分钟后重复进行。

其实，在背部受伤的最初一段时间里，你可以继续实施走路计划，这种短暂的休息不会对你的肌肉状况或者有氧训练产生不利影响。同时，也不要希望在你的伤痛刚刚痊愈时就可以走5英里远的路。

一旦决定了下地走路，你需要花上几天的时间来让自己的双脚适应一下。你的第一个目标是能够连续20分钟舒服地坐着或站着，如果做到这一点，你就可以短距离行走了。

行走之前，穿上最最适宜走路的鞋子，再选好行走的路线。比如，可以沿着房子走，或出去看看邮筒，或者走到小区的尽头再返回来。

有些人发现，刚从**下来，想挺直身板走路非常困难。如果这种事情发生在你身上的话，不要担心。在走路的时候，你的腿就会变直了。走路会促进体内循环，这会放松你的背部肌肉。

另一方面，走路的时候，如果你感觉后背的上半部发紧，这可能是因为你正在下意识地保护后背的下半部。如果是那样的话，可以考虑带一条护腰带。它是一个被拉长的带子，把它绑在你的腰上，可以减轻对后背下半部肌肉的压力。

当背部疾病逐渐好转的时候，你可以短距离地走路。在每次走路之前，你要好好休息一下，这样可以使你的背部保持放松。

当你觉得身体状况越来越好的时候，可以试着延长走路的时间。刚开始你可能会感觉有些疼痛，但继续走下去，肌肉就会逐渐放松，慢慢地，你将感觉越来越好。但是，如果背部疼痛持续几个小时的话，可能是你不应该这么快就出来走路或者是走路的时间太长了，这时应该及时停下来休息或返回家休息。同时，注意下次的行走计划。

走路虽然可以治疗背部疼痛，但姿势不正确，就会加重病情。因此，在走路时注意不要垂着脑袋、耸肩或是向前探身，否则，这可能会使你的身体受到损害。

那些后背凹陷和后背下半部的腰部曲线扁平的人，很容易出现背部问题。这样，当他们走路的路程较长时，脊柱就会受到许多压力，背部就会感到非常疼痛。

如果你希望自己有一个强壮的、健康的背部，能够支撑自己走很长的路，那么练习一些良好的姿势是很重要的。以下这些建议，可以帮助你在走路时避免受到背部疼痛的影响。

1．两脚交叉迈步时，使脊柱从一端移动到另一端。不要僵化后背的下半部。

2．要迈比较小的步子，避免迈大步，因为迈得越远对脊柱产生的影响越大。

3．始终保持肩部放松，而不是像站军姿那样向后绷紧。

4．尽量使你的盆骨朝着肚脐倾斜，形成一个轻微的盆骨翘起。

5．通过舒展身体来治愈疼痛。

6．设法向上挺直。有一个古老的方法，就是用一根绳子系在脑袋的上部，向上拉绳子。这种方法效果不错。