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攻克关节炎顽症（第1页）

攻克关节炎顽症

关节炎是如何形成的呢？要想弄清这个问题，先要明白软骨组织这个概念。软骨组织是一种类似于海绵的物质，对关节可起到保护作用。软骨组织受到损伤后，随着时间的推移，最终会导致关节僵硬和疼痛，这样关节炎就形成了。

关节炎是一种比较顽固的病症，许多关节炎患者都有这样的体会：治疗药物长年吃，钱也花了不少，但到头来一点不见效。的确，这种病症容易复发，一旦有些疏忽或意外，治疗过程便会前功尽弃。

其实，治疗关节炎有一种既不花钱，又十分见效的方法，就是进行体育锻炼，尤其是行走训练。然而，许多专家一直认为，关节炎患者进行体育锻炼，将会加重病情。许多关节炎者患者，总是不敢投入到适当的行走运动中去，原因大概就在于此。其实，这些专家的观点是极其错误的。

现代医学已反复证实，走路能够缓解和减轻关节炎的症状。著名物理治疗家、哲学博士、哥伦比亚密苏里大学健康学院副教授——小玛丽安说：“对于关节炎患者，他们的软骨不能从血液中获得营养，只能靠关节的活动来挤出废物。如果能进行有效的行走训练，软骨组织就会像海绵一样从它周围的组织液中吸收新鲜的营养，最终可攻克关节炎这一顽症。”由此看来，当你迈出每一步的时候，组织液都在清洁和保养你的脚、膝盖和髋关节，所以说，走路对治疗关节炎是大有益处的。

斯坦福大学的研究人员曾做过这样一个试验，他们征募了51名男女，让他们每周进行大约3个小时的跑步运动。在研究的过程中，他们让一些人减轻运动量，让一些人保持原来的运动量，又让另一些增加运动量。两年之后，研究人员对这些人的膝部作了X光处理，结果发现，这些人膝盖的关节上都没有出现患有关节炎的微小的块状隆起。

这项试验的发起者——医学博士、斯坦福大学医药学副教授——詹姆士·苏恩奎斯特说：“那些从事跑步锻炼25年的人已经达到了每周要跑40至100英里的程度，他们的状况比那些懒得动的人们好得多。你们可能认为那些跑步的人们的X光片要比那些不跑步的人的X光片要坏，但实际情况并非如此，二者之间并没有什么区别。而经常跑步的人比那些不爱运动的人还会少一些疼痛和疲劳。”

这个事例告诉我们，跑步不会导致人们患上关节炎或是加重关节炎的病情。由此看来，走路更不会出现这些不良状况。因此，我们应努力使行走这项运动蓬勃地发展起来，尤其是关节炎患者，更应积极参与和倡导。

如果你患有关节炎，并且尚未开始任何形式的运动，你最好每个星期利用4天到6天的时间进行适当程度的走路，每天至少要累计达到30分钟。当然，你必须慢慢地达到这个目标。起初，你可以把30分钟的任务利用3个10分钟来完成。

在进行活动之前，应该利用5分钟或10分钟时间慢走热身。热身完毕，接着要做一些伸展运动，如做一些动态健身操。做一些伸展运动，你的关节会产生一定的空间，这样会减少不舒适的感觉。当你感到舒服的时候，就可以大踏步前进了。当训练接近尾声时，你应放慢步伐以使自己平静下来。如果这时还有时间，可以再做一次伸展运动。

如果你无法忍受走路时膝盖所产生的疼痛，请不要丢掉走路鞋，而应抽出一些时间对关节进行护理。你可以买一些非处方类的止痛药，或从医生那里购置药物来消除疼痛。当然，最好买那些医生推荐的品牌药物，并遵医嘱咐服用适当的剂量。

除了服用药物外，下面的一些方法也可帮你减少走路时所产生的疼痛：

1．用橡皮膏裹住膝盖。英国的研究人员，在14位关节炎患者身上采用了这种方法，结果这些患者都说他们的疼痛感减轻了25%。研究人员由此得出结论：人体在长出足够强壮的肌肉来保证膝盖处在正确的位置上之前，橡皮膏可帮助校正膝盖骨的位置。要想使用橡皮膏，一定要让物理治疗学家给你演示一下具体操作程序。还要明确你需要使用的是那种具有强力黏性的橡皮膏，而不是弹性绷带。由于这种橡皮膏会对皮肤产生不良影响，因此最好不要天天使用，而且，膝盖骨偏离得不太严重，就不必使用橡皮膏。

2．拄拐。拄拐可以减轻膝关节所承受的压力，还会使体内热量消耗得更多，并能使你的上半身更强壮。

3．进行磁铁实验。目前，磁铁能够帮助人们减轻疼痛并没有科学依据，但一般人甚至许多运动员都使用磁铁来减轻疼痛。如果你也想使用这种方法，首先应该明白，这里所说的磁铁不是普通的家用磁铁，而是经过特殊制作并具有治疗作用的磁铁，它的磁性比普通磁铁的大得多。至于购买，很多药店和商店都有这种器材。

4．不要背太多的包裹。科学研究指出，体重每增加1磅就等于为髋关节、膝关节和踝关节增加了8到10磅的压力。因此，如果你减掉5磅的脂肪，你就会减少相当于50磅压力所带来的疼痛。

行走还可治肩部和颈部疼痛。如果长期处于一种状态，肩部和头部的血液循环就无法达到畅通，不久就可出现颈椎歪斜，负责头部来回转动的肌肉紧张不灵活，就会导致肩周炎或颈部疼痛。行走能促进肩颈部血液循环，甩胳膊也有推拿作用。行走时尽可能大幅度地甩胳膊，阔步而行。下坡或上楼梯时，肩部和胳膊自然放松，走起来铿锵有力，这样效果更佳。