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八如何健康睡眠（第3页）

8、饮食均衡，多吃杂粮，少吃油腻。

9、良好的情绪，心情平静（人际关系、学业期望）

潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多，是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安祥宁静，从而改善睡眠质量。

10睡觉时不开窗，引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音会通过开着的窗户进入卧室。晚上不打扫卫生，以免尘土飞扬刺激人神经兴奋。卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。郁金香例外，它不会有引起过敏反应的危险。

11睡眠的姿势，喜欢什么姿势，就用，你的身体最知道答案。

另外还可辅以放松训练和音乐催眠。

（三）、养成良好的睡眠习惯

坚持有规律的作息时间。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。不睡觉的时候不要在**躺着。

（四）、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

（五）、放松心态，要想拥有安稳的睡眠，内心安宁平和是必需的。接纳睡眠过程中的小异常。偶尔一两次失眠并不会产生太大影响，因此，唯恐睡眠时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

（六）、了解并顺应自己的生物钟

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

当然没有一个生活处方适用于所有人，我们每一个人都有自己的生活模式，是任何其他模式不能代替的。

最有效的办法就是:提高修为，养成良好的心理观念、心理素质，那就基本没有迈不过去的坎了。

关于失眠的一些有趣的话：

比失眠更可怕的是怕失眠

对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活，比如毛泽东。

与其在**数数，不如潇洒起床

如果在**睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在**强迫自己入睡，往往事与愿违。

睡得少未必是失眠

睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。

没有绝对的失眠者

失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。

其实，许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。

讲座知识延伸

为何能从睡眠中自然醒来

睡眠是人体一项重要生理活动。入睡、醒来，人们每天都要经历这个过程，那到底人体是如何调控保证人到时候差不多能“睡醒”呢？美国科学家最新研究发现，大脑中含有化学物质“组胺”的脑细胞，可能对人从睡眠中自然醒来起关键作用。

主持这项研究的美国加利福尼亚大学洛杉矶分校神经精神医学研究所杰罗姆？西格尔博士说，研究人员此前对患发作性睡眠的狗进行实验时发现，狗在发病进入深度睡眠状态时，产生去甲肾上腺素及血管收缩素的脑细胞都中断了工作，但产生组胺的脑细胞却仍保持“正常工作”。“我们研究认为，产生组胺的脑细胞活动可能与保持人的清醒有关”。

西格尔称，新发现可以帮助人们更好地理解，到底是大脑中哪部分活动，负责控制清醒状态下保持人的知觉和肌肉进行正常伸缩活动。这将有助于研制新的催眠或者促进思维活跃的药物，帮助科学家研究嗜睡症等睡眠疾病，同时也有助于解释，为什么人服用抗组胺类药物后会昏昏欲睡。