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八预防（第2页）

3。生活规律：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

4。进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便，其方法是将双手摩擦生热，伸入衣服内，以肚脐为中心，两手掌轻轻压揉腹部，依顺时钟画圆一百下。

5、饮食要清淡，水应该要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶。

九、黄滑松茸对习惯性便秘的作用

有关黄滑松茸

黄滑松茸，为松口蘑松茸的一个亚种。因其鲜菇菌体黄色，外披一层粘滑外衣，而被称为“黄滑松茸”。黄滑松茸，富含粗蛋白，粗脂肪，粗纤维和维生素B1、B2、PP，其光滑的表皮中含有特种核酸、多糖和生物润滑素等抗电磁辐射，抗核辐射，抗癌，润滑肠道的成分，因此也被称为“金衣松茸”。

对习惯性便秘的作用

最理想的润肠通便食品，必须具备四个要素。1。动力素2。体积素3。润滑素4。滋润素。

黄滑松茸含有较多的粗纤维，B族维生素，生物润滑素等成分，具备润肠通便的四大要素。

（一）现在人的食品都比较精细，残渣少，对肠壁没有刺激性，导致胃肠蠕动减慢，形成便秘。黄滑松茸含有的粗纤维能促进肠道蠕动，有给胃肠道提速的作用。B族维生素也有促进胃肠道蠕动的作用。

（二）由于食品精细，少渣，肠道吸收养分后，所剩渣滓极少，也导致便秘。黄滑松茸含有一定量的粗纤维，而粗纤维不被肠道吸收，形成一定体积的残渣留在肠道，形成体积因素，促进排便。

（三）黄滑松茸含有特种生物润滑素，这种润滑素有很好的滋润肠道和润滑肠道的作用，有利于粪便排出，并能滋润沾附在肠道上的宿便，使宿便脱离肠壁，排出体外。

研究发现集四大要素为一身的食品，目前只有黄滑松茸。

十、饮食原则

三类便秘的饮食原则

（一）**性便秘

1。无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。

2。适当增加脂肪：脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便;但不宜过多。

3。应多饮水：饮水及饮料，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。

4。进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收水分，使粪便软滑，有利排泄。

5。禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

（二）梗阻性便秘

饮食仅限于提供部分热能，并最低限度控制食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能的主要方式。

（三）无力性便秘

1。含粗纤维饮食：如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。

2。多饮水：多饮水及饮料，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

3。供给B族维生素：如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

4。多食产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5。高脂肪：如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等。

6。饮食禁忌：禁忌烟酒，及辛辣食物等。

糖尿病患者便秘的饮食原则

1。宜采用软食或半流食，每日4～6餐。

2。食物易消化，质地糯软，无刺激性。

3。蛋白质供给要充分，并富于维生素、微量元素，尤其是维生素C、维生素B族及铁元素。

4。适当控制脂肪，不摄入多油食品、油炸和油煎食品。

习惯性便秘的饮食原则