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2 防止运动损伤（第1页）

2。防止运动损伤

运动损伤的预防，应在了解学生运动损伤的规律和原因的基础上来确定对策，主要应遵循以下原则：一、正确的指导思想。要明确学校体育锻炼的目的和任务是促进学生全面发展，克服单纯追求出成绩、得冠军的思想。要针对学生好奇心强、急于求成的心理特点，进行安全教育。二、严密的组织和良好的纪律是防止运动损伤的重要环节，科学的锻炼方法和合理的安排是防止运动损伤的重要保证。体育活动中，应端正锻炼态度，遵守纪律，按规定操作，做好训练前的准备活动，加强易伤部位的训练和保护。三、建立必要的制度。定期进行体质监测和健康检查，尽力创造有利于开展体育运动的条件，注意消除不良因素。运动前要对场地、器材和服装进行安全检查，运动中要采取保护措施。

中学生发生运动损伤的原因

在运动过程中，擦伤和拉伤是最常见的运动伤害，如果不正确、及时地加以治疗，后果会非常严重。因此，同学们应重视体育锻炼中擦伤、挫伤等小问题的治疗，以利安全运动和锻炼。运动损伤以肌肉、筋膜损伤，韧带及关节囊损伤为多。掌握运动损伤的发生规律，有利于运动损伤的预防。发生运动损伤的原因主要是：一是。训练水平不够，没有掌握动作要领，因动作不正确而受伤。训练包括一般身体训练、专项技术训练、战略战术训练和道德品质的培养。另外比赛、教学或训练课组织不好，缺乏医务监督，准备活动不正确以及准备活动过多，或场地、器材、保护、服装不符合要求。当然运动员心理状态不良，技术较差者，思想过分紧张，动作不协调；技术较好者，疏忽大意，注意力不集中，都容易发生损伤。除此之外不良的气候因素，在寒冷和潮湿的气候下，运动损伤发生的几率明显增加，特别是肌肉韧带损伤，其原因是寒冷使肌肉的活动能力、弹性和机械耐力降低。气温过高易发生中暑，雨后路滑，光线不足也易发生损伤。

常见运动损伤如何治疗？

最常出现的是皮肤擦伤，皮肤擦伤就是皮肤受外力摩擦所致的皮肤出血或组织液渗出。如果是小面积擦伤。若在一般部位，要用红药水或紫药水局部涂擦，需包扎。而关节及其附近的擦伤，则应首先局部消毒后，再涂以消炎软膏，以免局部干裂影响锻炼。如果较大面积擦伤。首先应以生理盐水清理创面，然后局部消毒，最后盖以消毒凡士林纱布和敷料并包扎。必要时可加抗菌素预防感染。另外刺、切伤也很常见。刺、切伤是指运动中被尖锐器物刺破或切割所致的伤。处理方法同较大面积擦伤。伤口小而浅者无需缝合，深而宽者缝合后酌用破伤风抗菌素。还有挫伤。挫伤是指在钝器直接作用下，人体皮肤或皮肤下组织所受的伤。如运动时相互冲撞、踢打所致的伤。单纯的挫伤仅局部青紫，皮下淤血肿胀、疼痛，以四肢多见，可伴有功能障碍。严重者可并有肌肉断裂、骨折、失血、内脏损伤和脑震**。如并有内脏损伤，患者常休克，应及时送医院救治。处理应适当休息，限制活动，在24小时内冷敷和加压包扎，患肢抬高。疼痛明显者可服用去痛片，外用风湿跌打膏、伤湿止痛膏等。48小时后开始理疗和按摩，肢体开始活动。若有指（趾）甲下血肿，可局部消毒，用火针刺人放血并包扎。必要时可服抗菌素药物，以预防感染。如果运动方法不对，还会出现肌肉拉伤，肌肉拉伤是指在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长所致的肌肉纤维损伤或断裂。多发于下肢、肩胛、腰背部和腹直肌等部位的肌肉。肌肉拉伤局部肿胀、疼痛，明显压痛、肌肉紧张或**，摸之发硬，活动时疼痛加重。有肌肉断裂时，则局部肿胀明显，伴有皮下严重淤血和功能障碍，也可摸到凹陷或异常膨大的断端。处理应轻者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加压包扎。疼痛明显者，可酌情服止痛药，24小时后开始理疗和按摩。若肌肉大部分或完全断裂，应加压包扎并立即送医院处理。

除上述情况之外，还有关节韧带扭伤。关节韧带扭伤是在间接外力作用下，关节发生超常范围活动而造成的关节内外侧韧带部分纤维断裂。多发于踝、膝、腕、掌指、腰和颈椎关节部位。踝关节扭伤后应立即停止运动，进行踝关节制动可并加压包扎和冷敷，冷敷时，石膏冰袋或冰块不可直接接触皮肤，以免冻伤。踝关节制动可采用沾胶带固定、石膏或护踝支具固定。受伤部位的制动、加压包扎和冷敷可有效地减少韧带断裂部的出血，缩短愈合时间，减少日后血肿机化性疤痕，这是急性踝关节扭伤早期最基本的处理方法。更严重的是脱臼，

脱臼是体育活动中较常见的损伤，如发生这种情况，要先进行冷敷，扎上绷带，保持受伤关节固定不动，然后请骨科医生对关节进行复位治疗。最严重的是晕厥。晕厥是由于大脑暂时性缺血引起的短时间失去知觉的现象。剧痛、惊骇、神经创伤、大量失血、剧烈运动、过度疲劳、饥饿、闷热以及病人长时间卧床后忽然起立都可能引起晕厥。症状有头晕、耳呜、眼前发黑、恶心、身体无力、手脚麻木、脉搏细弱、脸色苍白、骤然跌倒等。晕厥一般持续几秒钟，有时可长达5分钟～10分钟。较长时间的晕厥有生命危险，应立即请医生。同时应将病人移至空气流畅的地方，使其平躺，解开衣领和腰带，脚上放热水袋或冰袋。可以掐人中30秒。

某校高一女生正在上体育课，．内容是测验800米跑，王静也做好了参加的准备。体育老师又一次问学生有没有身体不适，不能跑的，没人回答。老师一一扫过同学们的脸，将目光落在王静脸上问：“王静，你脸色不好，是不是病了，能跑吗？”她回答说没生病，能跑。体育老师发令后同学们争先恐后地跑了出去，刚跑到200米处，王静就捂着胸口蹲在地上。同学们急忙将她送到校医务室。经检查后才得知，王静先天性心脏缺损，不宜做剧烈运动。要不是发现及时，很可能会危及生命。

此案例中幸亏老师和同学们及时发现了王静的异常表现，才避免了更大的伤害。因而，同学们在进行体育课运动和体育锻炼前，应清楚地了解自己的身体状况，如属特殊体质或遇有特殊情况，一定要向老师讲明原因并请假。做不适宜身体状况和体质的剧烈运动，后果往往不堪设想。

不适宜青少年的运动

随着体格与运动机能的发展，运动范围的进～步拓宽，7～9岁的青少年变得更加好动。他们小肌肉发达，手眼合作逐渐完善，喜欢练习大肌肉的技巧。这一段时间多带孩子到户外进行一些体育活动和游戏，不仅有利于他们身体素质的提高，也能满足他们好动的愿望。但是他们毕竟还处于青少年阶段，身体各器官、组织尚未发育成熟，有着许多和成年人不同的生理特点，因此，下面四种运动项目就不适合他们参加。

拔河就不适合。拔河比赛时运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力。青少年的心脏发育还不完善，心肌娇嫩，很难承受这样大的力量性质的负荷。另外，拔河还容易造成腕关节脱臼和软组织损伤。还有长跑。人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使青少年营养不良入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。另外倒立也不适合。尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。还有掰手腕儿。青少年四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，掰手腕儿容易发生扭伤。与拔河一样。屏气是掰手腕儿时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。