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第三节 镇静带来的好处（第2页）

◆弯曲你的肘，绷紧你的二头肌。

◆耸肩，让肩膀触及你的耳朵，然后放松。

◆绷紧然后放松脖子。

◆绷紧脸，然后放松，尽可能紧闭你的眼睛，皱眉头，向后拉嘴角。

第303天：学做布娃娃

现在，想象自己的身体是一个布洋娃娃，弯曲而松软，你的肌肉柔软不紧张。每呼出一口气就慢慢数出一个数字，从10到1。想象一些简单的画面，比如和平安静的地方，也会有帮助。

第304天：潜意识里的放松状态

当你彻底放松后，慢慢地对自己重复下面的提议：

“我很容易，很快就能彻底放松。每次放松，我都一步比一步更深入。我的思想很平和，平静，要点集中。”这会使你在潜意识里达到要求的状态，这反过来帮助你更容易放松。

第305天：反复回忆自己的感觉

每经过一个阶段，都回想一下自己的放松状态，

◆开始放松前，你感觉如何？

◆放松过程中，你想到了什么？

◆你的思想是否完全静止在一点上？

◆你现在感觉如何？

第306天：学习正确的呼吸方法

要想立刻安静和放松，呼吸是关键。注意呼吸能帮助你认识自己的身体，集中注意力，将你的思想带回到现在。

慢慢地，深吸三口气。慢慢呼气的同时，说“放松”，直到肺里的空气完全排空。正常呼吸几口气，然后再重复慢慢深吸三口气。然后你可以放松，镇静地回到自己的日常事务中去。

第307天：断言一切尽在掌握

你仍然需要这样的练习，深吸一口气，慢慢呼气。然后重复这句断言：

“我很冷静，镇静，自信，一起尽在掌握中。”你练习的次数越多，使用起来就越有效。

第308天：放松后的感悟

写下这个句子：

“由于我已经更镇静，更放松，我知道……”很快记下你头脑里的头6个想法。