奇点小说

第十二章 如何锻炼身体内的分子和感到浑身年轻（第2页）

小心：一些高血压药物能够降低最大心率和目标区域。如果你正在服用高血压药，向医生咨询一下你的健身计划是否需作些调整。

看一下：为了算出你的抗氧化剂目标区域，用220减你的年龄，所得结果再乘以70%~85%。例如：一个20岁的年轻男性的最大心率是200，他的目标区域是每分钟140（70%）~170（85%）次。然而，一位65岁的、最大心率是每分钟150次的老年男性的目标区域将是107（70%）~130（85%）。

年龄（岁）目标区域（60%~75%）平均最大心率（100%）

20120-150次分钟200

25117-146195

30114-142190

35111-138185

40108-135180

45105-131175

50102-127170

5599-123165

6096-120160

6593-110155

7090-113150

七如何计算脉搏

你的脉搏数几乎一直和心率相同。当你停止锻炼时，把两或三个手指迅速放到你另一只手腕的桡骨外侧。轻轻压迫，感觉搏动。（不要用拇指感觉脉搏，因为它自身有脉搏，那样会有干扰）。数出三十秒钟的脉搏次数然后乘以2。

如果脉搏次数低于你的目标区域，下次锻炼稍微剧烈些；如果你的脉搏次数落在目标区域内，你做得很好。此时，抗氧化剂正在满负荷的重建你的分子结构。

重点：特殊锻炼一旦结束就立即测量脉搏，因为一旦减慢或停止锻炼，脉搏就会迅速下降。

一旦你是在目标区域内进行锻炼，前三个月内每周至少要测一次脉搏；三个月后，也要定期测量。如果你遇到什么问题，比如呼吸困难、锻炼中或锻炼后感到疼痛或持续的虚弱，那时你锻炼得太剧烈了。你只需中断一下锻炼，并测量一下脉搏，看它是不是还在目标区域内。可以预见，随着抗氧化剂重建分子结构，你会看起来更年轻，增加锻炼的强度将会加强抗氧化剂的反应。但是，一定要让你的心脏保持在目标区域内至少20分钟，这样分子的重建过程才会确立下来。

建立个人进度表的简便方法

你的目标应该是每天锻炼至少30~60分钟。你可以从30分钟的计划开始，然后逐步增加到60分钟。你的活动应该是轻快的、有规律的。不要把自己推到没有任何乐趣的地步。如果能舒服的锻炼的话，应该坚持，。

如果你刚吃完饭，把锻炼拖延至少两个小时，以使抗氧化剂可以在不影响消化过程的情况下发挥作用，否则，先做抗氧化锻炼计划，一小时后再吃饭。

慢慢平静一下，让抗氧化剂解毒效果达到最高。

锻炼后让你的身体慢慢平静下来，以使增强你免疫力的抗氧化剂解毒作用达到极限。小心：不要突然中止，因为这样会引起自由基阻塞。这是个引起充血的有害的自由基结块。相反，要给你的心、肺和肌肉一个调整的机会。

好处：慢慢平静下来帮助防止血液集聚在手臂和腿部，保证充足的血液回流入心脏。技巧：以行走和拉伸的方式结束锻炼，从而放松肌肉和使心率逐渐恢复到正常水平。你可以试着边挥动手臂边深呼吸。

你还可以通过转向一种不太激烈的运动如跳绳、原地走动的方法慢慢平静下来。如果你刚跑过步，以轻快的步行结束。试着拉伸和放松肌肉，那样抗氧化剂作用时就不会有充血的障碍了。一般的，锻炼后一个10~15分钟的慢慢平静时期就能帮助机体恢复到正常功能水平了。慢慢平静帮助血液从运动过的肌肉里回流入心脏；这能防止出现肌肉和关节**。

八为你的分子的清洁做好准备

为了帮助体内有清洁作用，能够使你青春的分子源泉恢复完整性的抗氧化剂的释放。这里有一组简单有效，你几乎可以在任何地方实施的健身措施。你可以自己根据自己的喜好进行组合，但是要保证每天锻炼30~60分钟。

1、颈部锻炼。坐在椅子上，肩和臂都放松。先把头歪向一边，慢慢向前向下运动，经过胸前运动到另一边。重复做，动作要轻柔，防止拉伤。

2、肩部放松。手臂放松，坐着或站着。向上耸肩，然后放松下来，慢慢向一个方向旋转肩部，做两三个完整的旋转。向另一边旋转肩部，共五次。

3、腿筋拉伸。一只膝盖弯曲的坐着，另一只腿平放在一只椅子或相同高度的桌子上。保持腿伸直，从腰部缓慢的向前屈体，直到感到舒服的拉伸。坚持一会儿，另一只腿重复相同的动作。

4、臀部拉伸。坐在椅子的边缘，外侧的膝盖向你胸部引行的同时呼气，把脚放回地面，尽可能的向远处伸腿，同时吸气。换另外一只腿，重复做。

5、躯干运动，同时臂绕环。向另一侧伸展一只手臂，掌心向脸。慢慢地把头、肩、臂和躯干向另一侧弯曲，尽量远，只要你觉得舒服。坚持住五秒钟，然后休息。另一侧重复上述动作。

6、打滚。坐着，膝盖弯曲，双手置于膝盖，下颚收至胸部。呼气的同时慢慢地把身体降到地板上：先背，后肩，然后是头部。整个过程中膝盖保持弯曲，用手臂帮忙。回到坐的姿势，重复做。