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第十一章睡眠的秘密（第1页）

第十一章睡眠的秘密

◆人为什么需要睡眠

人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠可以保护人的大脑神经细胞，使人在经过一天紧张的学习或工作之后，很好地恢复体力和智力，以保持健康的体魄和充沛的精力。一个人睡眠时间的长短，同他的年龄、身体状况和周围环境有关，医学工作者认为，中小学生的睡眠时间，每天最好不少于9小时，成年人要保证6～8，J、时睡眠。

人为什么会睡觉呢?科学家通过大量实验研究之后指出，人体内存在着促使人睡眠的睡眠因子。这些物质在体内积聚到一定数量时，能使人的大脑从兴奋状态进入抑制状况，感到困乏，昏昏欲睡。

睡眠时，大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用。

睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在**和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的、被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他做脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。

你说每个人天天都要睡觉吧，可有人偏偏就不睡觉。他不是因为有特殊的原因几天几夜不睡，而是成年累月不睡，而且能正常生活、工作，不觉得困。西班牙、英国、南斯拉夫、印尼都发现了几十年不睡觉的人。法国19世纪著名的法学家列尔贝德，从2岁起直到1864年他去世，整整71年没睡过一天觉。

这些人大都受过外伤或受到过某种刺激，可能神经的某些功能受到损伤，可是为什么他们不睡觉也能正常生活呢?

有一位叫莱伊·梅迪斯的科学家说，人睡觉只是一种欲望、本能，人体本身并不需要睡眠。这个新奇的观点目前还没有人附和。

◆人的睡眠周期——睡眠时相

睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题，因为人的生命约有l／3是在睡眠中度过的。自20世纪初，借助脑电图的分析，发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。1952年又有人发现睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动，并伴有快速低幅的脑电波。这一重要发现导致睡眠研究的蓬勃发展。

睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠；另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。

先来说说慢波睡眠。根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4个不同的期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第l期呈现低电压脑波，频率快慢混合，它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后。第2期也是较低电压脑波，中间插入短串的12～14周／秒的睡眠梭形波和K复合波，它是慢波睡眠的主要成分．代表浅睡过程。第3期的脑电图常有短暂的高电压波，，叫做δ波。第4期，δ波占优势，其出现时间占总时间的50％似上．代表深睡状态。因此，3、4两期仅有量的差别，而无质的差异。

一般认为慢波睡眠第4期具有消除疲劳的功能，因为人在长时问体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧失，血压略降，心率、呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多．唾液分泌减少，发汗功能增强等。

异相睡眠是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。脑电图呈现快频低压电波，类似清醒时脑波。自主神经系统活动增强，如心率、呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加。此时，运动系统受到很强抑制，频繁出现快速的眼球运动，由于快速眼动只存在于异相睡眠中，故后者常被叫做快速眼动睡眠。

正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依次为1—2—3—4—3—2等期，历时70～120分钟不等，即转入异相睡眠，约5～15分钟，这样便结束第1个时相转换。接着又开始慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始地进行下去。整个睡眠过程，一般有4～6次转换，慢波相时程逐次缩短，并以第2期为主；而异相时程则逐步延长，以睡眠全时为100％，则慢波睡眠约占80％。而异相睡眠占20％。将睡眠不同时相和觉醒态按出现先后的时间序列排列，可绘制成睡眠图，它能直观地反映睡眠各时相的动态变化。

◆梦游是咋回事

据说，英国有一位农民，他家的一头牛病倒了，而兽医的住处离他家有七八公里，白天他嫌路远没有去，可是在晚上，他却把兽医请来了，为他的牛治病。事后，人们知道这一切行动居然是他在梦中完成的。

这种现象就是梦游。一般正常人进入睡眠状态后，应该是安安静静地躺着，最多翻翻身。而梦游者入睡后．丧失一般人在睡眠中应有的静态，无意识地做出各种各样机械的动作。先是从**起来，睁着眼或半睁着眼，慢慢地走着摸索的步子；有的梦游者只在房间里活动；有的梦游者却能走出房间，或登楼、或漫步甚至还能爬树上房；最后他又回到房里，躺在**继续像普通人一样地睡觉。

人们习惯说的梦游症，医学上称“睡行症”，是指一种在睡眠过程中尚未清醒而起床在室内或户外行走，或做一些简单活动的睡眠和清醒的混合状态。发作时，梦游者在睡眠中突然眼睛凝视起来，但不看东西，然后下床在意识艨胧不清的情况下进行某种活动。下床行走时，周围虽漆黑一片，但患者一般不会碰到什么东西，而且还行走自如。据了解，梦游者眼睛足半开或全睁着的，走路姿势与平时一样，甚至他们还能进行一些复杂的活动。

梦游是一种奇异的意识状态，患者似乎只活在自己的世界中与他人失去了联系。他们的情绪有时会波动很大，甚至说一大堆胡话，别人很难听懂。梦游时患者表情呆板，对他人的刺激基本上不作反应，也很难被强行唤醒。患者虽意识不清，但动作似乎有目的性似的，似乎在从事一项很有意义的工作。发作后多能自动回到**继续睡觉。梦游通常出现在睡眠的前1／3段的深睡期，次晨醒来，对晚间发生的事茫然无知，完全遗忘。

梦游与做梦无关，因为根据脑波图的记录，梦游是在沉睡的阶段并非是快速眼动睡眠阶段，此阶段人是不会做梦的，因此梦游称为睡中行走可能更符合事实。关于梦游的原因，众说纷纭，至今仍无法确知。估计可能有以下四个方面：

心理社会因素。比如日常生活规律紊乱，环境压力，焦虑不安及恐惧情绪；家庭关系不和，亲子关系欠佳，学习紧张及考试成绩不佳等与梦游症的发生有一定的关系。

睡眠过深。由于梦游症常常发生在睡眠的前1，3深睡期，故各种使睡眠加深的因素，如白天过度劳累、连续几天熬夜引起睡眠不足、睡前服用安眠药物等，均可诱发梦游症的发生。

遗传因素。家系调查表明，梦游症的患者其家族中有阳性家族史的较多。且单卵双生子的同病率较双卵双生子的同病率高6倍之多，说明该病与遗传因素有一定的关系。

发育因素。该病多发生于儿童期，且随着年龄的增长而逐渐停止。表明梦游症可能与大脑皮质的发育延迟有关。

◆为什么睡觉时爱说梦话

说梦话也叫梦呓。很多人都有这种情况，入睡后常常做梦，并且在睡眠中说话、唱歌或哭笑，有时说梦话是连贯的言语，或成段的述说，个别人说梦话时别人插话他却与人对答；有的说梦话语音并不清晰，或仅是不成文的只言片语。梦呓可出现在睡眠的任何时相。说梦话的部分内容往往与平时思维相仿，多为白天所想的事情。

据研究，人睡着后并不表示大脑会完全休息，反而更加活跃。大脑是由很多神经细胞组成的，这些神经细胞有着不同的分工，有的负责运动，有的负责言语。人在睡觉时，大脑休息了，但是某一部分神经细胞可能没有休息，这就是人睡得不熟的时候。因为脑神经细胞还在活动，所以就会做梦，负责言语的那部分神经细胞如果还处于兴奋状态就会指挥人说话，这就是梦话。

说梦话发生在深睡期。入睡后我们会进入浅睡期，此时会做梦。到了深睡期。眼球活动减慢。浅睡期及深睡期两者成一循环，第一个循环时间较短，第二个循环时间较长，到第三个循环的深睡期，则或会有梦游或说梦话的现象。

说梦话还不能确定是一种病态，但据医学临床经验所得，经常说梦话的人多半心火过旺、肝火过热及精神紧张。表现的身体状况是有口臭、喉干舌燥，清热后情况便会好转。引起说梦话的原因很多，有可能是压力过大、精神紧张诱发的。因此经常说梦话的人一定要加强锻炼，同时更要注意休息，调节工作、生活所带来的压力。

梦话与做梦没有直接的关系。其实每天人都会做很多梦，这是很正常的，只是有许多人在睡醒之后就把自己做过的梦忘了。做梦是人脑的正常活动。有的科学家的某些发明还是在梦里创造的呢!不过，随着年龄的增大，一般就会说得越来越少。

也有德国科学家称梦中喊叫可能是帕金森氏症的前兆。帕金森氏症的特点是大脑神经细胞受损。人在做梦时眼睛会快速跳动，在这一睡眠循环中人的肌肉通常处于放松状态，不受身体的运动控制中心支配。但是当该睡眠循环被中断时，肌肉就会与身体运动控制中心重新连接而受其支配．导致睡眠者说话、唱歌、喊叫或四肢乱踢乱打，甚至从**摔下来。经过长期研究发现，80％到90％的帕金森氏症患者有这样的睡眠障碍，往往5到10年后发展成帕金森氏症。

◆睡醒之后为什么会感到浑身无力

睡眠是一个恢复疲劳的过程。