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第五章灵活的骨骼和肌肉2（第4页）

用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力，有助于入睡。具体方法是：睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡时间15～20分钟（期间可加热水保持水温），浴脚后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般来说，每晚一次足浴即可达到保健的目的，洗毕后最好在半小时内上床就寝，若条件允许。亦可早晚两次。

天寒后，脚部血液供应少，表面脂肪薄，脚部毛细血管极易发生**，血液循环受阻，出现紫斑、水肿等冻伤症状，因而脚部保暖显得十分重要。平时要穿上厚袜和暖鞋，减少脚部热量散失。如在寒冷的环境中活动，要采取保暖措施。

平时加强脚部活动，不仅可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢能得到活动，还能不断刺激脚底各相应的敏感区，并把“信号”输入相应内脏器官及与之相关的大脑皮层，进而调整全身功能，起到保健强身、防病以及辅助治疗的功效，同时，适量活动还能促进脚部血液循环．改善脚部供热状况。

冬季气候干躁、寒冷．足部经脉会因之而阻滞，使皮肤失养而出现皲裂、冻疮等。除加强运动保暖外．还应及时医治。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气性差，往往会导致足部真菌感染而出现足癣。平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干躁，出现足癣要及时治疗。

◆为什么冬天双脚冰冷

手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木。多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。

手脚冰冷的主因有以下几种：

心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

体内血液量不够，血红素和红血球偏低。

血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。

交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。

对有些人群而言，冬天双脚冰冷的几率要大一些。

体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。

食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷。

压力过大时，因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。

脚的卫生，可以说是全身性的保健。怎样才能有效地保护好脚呢?

首先，作为合理的运动，除做各种室外运动外，还应在室内进行原地踏步或做摇摆动作，活动脚趾。另外，晚上睡觉前和早晨起床时，坚持搓半小时的脚心。现代医学认为，经常搓脚心，能有效增强人体全身毛细血管的弹性，还能直接刺激人的大脑皮层，使人感到温暖舒服，从而调节人体全身功能，促进血液循环，达到防病治病的目的。再者，要养成早晚用温水洗脚的习惯。用温水洗脚，可相对扩张人体下肢血管，使血液循环增快。达到“良性刺激大脑”的目的。可以说常年坚持用温水洗脚，是一项最经济、最简易的方法。

◆如何穿鞋学问大

1．穿小鞋害处多

小朋友正是长身体的时候，随着身体长高，脚也变大了。原来合适的鞋子过一段时间就挤脚了。这些挤脚的小鞋如果不及时更换，害处可大了。

人靠脚站立和走路。如果鞋太小，脚趾在鞋里你压我，我挤你的，日子久了，就会使拇趾向外翻，脚弓塌陷，第二个脚趾下端变成了小锒头那样的畸形。脚上也容易出鸡眼或滑囊。使脚变得畸形、疼痛，不敢走路，不敢活动。所以，小朋友脚上的鞋子，如果不合适，挤脚了，一定要马上告诉爸爸妈妈，改换合适的鞋，已经造成拇趾外翻畸形的人，也要赶快到医院请医生治疗。

2．儿童穿皮鞋好吗

目前市场上出售的儿童鞋多数是皮鞋，样式和颜色都是精心设计的，穿在脚上很美观，小朋友心里一定都是美滋滋的。但是，皮鞋穿上虽然好看，却不利于脚的正常发育。儿童时期，他们的身体各器官都正处在发育阶段，脚的骨头较软，有可塑性．这时如果过早地穿上皮鞋，容易使脚长成畸形。皮鞋的底和帮都是很硬的猪皮或牛皮做成的，特别容易压迫脚部的血管和神经；如果鞋大了，又会造成扁平足的疾病。所以小朋友应向妈妈建议，给自己买好看的布鞋穿，布鞋柔软，不会影响脚的正常发育。

3．少女不适合穿高跟鞋

在城市的中青年妇女中，越来越多的人喜欢穿高跟鞋。因为，穿上高度适宜的高跟鞋后，从体型上来看挺胸收腹，的确增加了风姿，走起路来，也增色不少。但是，少女就不宜穿高跟鞋。

因为，即使是成年人穿高跟鞋，对身体也有不良影响。穿上高跟鞋后身体重心会向前移动，这样就会使腰部肌肉持续处于紧张收缩状态，久而久之，必将导致腰肌劳损而腰酸背痛。

此外，穿上高跟鞋后，步伐变小，脚移动就得快。小腿的肌肉得不到应有的休息和放松，就会感到酸痛难耐。

其次，由于脚趾被挤在狭窄的鞋尖部分，脚趾受压缺血，时间久了，脚趾就会疼痛变形。甚至还会使局部坏死。

而对于少女来说问题就更严重了。除了以上的不良影响，它还会影响骨骼的发育和导致关节的损伤。因为，少女骨骼还没有发育成熟．骨质较柔软，若穿高跟鞋会使身体重心前倾，此时骨盆也要向前倾斜。这样就会使骨盆的双侧壁只能向内生长来承受上身的重量，而使骨盆口逐渐变得狭窄，严重的会造成以后成年时生育分娩困难。

另外，少女活泼好动。穿上高跟鞋，活动时容易扭伤腰、膝关节和踝关节，对身体十分不利。