第五章 教导族人
目录：湮神决| 作者：温柔天子| 类别：玄幻奇幻
“我相信，总有一天，父亲的经商天分会有作用的。”说这话的正是杨寒，说话的同时，杨寒缓缓的走到了大厅中央。
一干人等看着杨寒面面相觑，可是谁也不敢出言反对杨寒的做法。杨萧此时也呼出了一口气，这臭小子，终于不是帮倒忙了。不过杨萧只是认为杨寒是在为自己解围，并没有太在意杨寒说的话。
杨懿看着杨寒，脸色顿时从阴沉变成了慈祥。杨懿笑眯眯的对杨寒说道：“寒儿来了呀，有什么事吗，快，快到爷爷这儿来。”杨懿说着，还对杨寒招了招手，可笑的是，杨懿的眼睛都眯成了一条缝儿，这让大厅中的人心里不禁一阵恶寒。这转变也太大了吧？
杨寒来到杨懿身边，对杨懿淡淡的说道：“爷爷，我来这里的确是有事情，我想把自己研究的锻炼身体的方法传给族人。”
听见杨寒这话，杨懿顿时笑得更加深了。当即对着大厅中的人说道：“寒儿说的话你们听见了吧，会议结束后，立即召集家族中的年轻一辈，让寒儿教大家。”杨寒的锻炼方法，效果是毋庸置疑的。其实杨懿早就有这个想法了，只是想到这是杨寒自己研究的，也不好意思叫杨寒传授给大家。但现在杨寒主动提出来了，杨懿自然就趁热打铁，将这件事情敲定了下来。
杨懿继续对众人说道：“现在都散了吧，赶快去召集人，然后到演武场集合。”
杨懿话音一落，众人就如同潮水般的请辞离去，一是因为杨懿的命令，二是因为，他们也想自己的晚辈学习到这锻炼身体的方法，所以想他们不积极都不行了。
待得众人都退去，只剩下杨寒祖孙三人后，杨懿这才对杨寒跟杨萧说道：“现在我们也去演武场吧，杨萧，吩咐人将这里打扫干净，然后到演武场来，我跟寒儿先过去。”杨懿说完，就拉着杨寒缓缓的走向了演武场。而此时站在原地的杨萧，却是在心底狂呼不不公平。
半刻钟后，演武场。
杨懿看这整齐站列的众人，淡淡的说道：“将你们召集过来，是因为寒儿想要将自己的锻炼方法传授给你们，这锻炼方法的效果，想必不用我说了，但是现在，我警告你们，你们要么就不学，选择学习后就必须给我努力的锻炼，做不到的，给我站出来。”
杨懿说完，就静静的看着众人，可是半饷过后，没有一个人站出来。因为谁也不想当狗熊，所有人都对自己都有信心。杨懿看着众人的反应，满意的点了点头，然后对站在身后的杨寒点头示意，可以开始了。
看着杨懿对自己示意，杨寒也不矫情，缓缓的走到了中央，注视着大家。上前族人跟杨寒大眼对小眼，这场景怎么说都有些怪异。
可是这怪异并没有持续多久，因为杨寒开始了说话：“现在我要教你们的是锻炼全身力量的动作。”说完，杨寒并没有停留，继续说道：“第一个要教你们的，是虎卧撑，也称俯卧撑，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能通过对动作的一些改变，起到不同的锻炼作用，现在我给你们讲解一下俯卧撑的动作及要点，第一、两手距离变化：双手略宽或略窄于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
第二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
第三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
第四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在一定时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
讲到这里，杨寒停顿了一下，之后继续说道：“练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷，大家有什么不懂的，可以随时来问我。”“除了俯卧撑，还有仰卧起坐，下蹲…，现在我为大家一一讲解。”杨寒说着，就继续对大家叙述各个动作的要点。
一天的时间，就在杨寒跟大家叙述讲解，以及实践中缓缓过去，期间，杨寒也不断解答大家提出来的问题，直到大部分的族人都掌握要点后，杨寒这才罢休，静静的回到家中，洗去一身的疲惫后，倒在床上缓缓进入了梦乡……
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一干人等看着杨寒面面相觑，可是谁也不敢出言反对杨寒的做法。杨萧此时也呼出了一口气，这臭小子，终于不是帮倒忙了。不过杨萧只是认为杨寒是在为自己解围，并没有太在意杨寒说的话。
杨懿看着杨寒，脸色顿时从阴沉变成了慈祥。杨懿笑眯眯的对杨寒说道：“寒儿来了呀，有什么事吗，快，快到爷爷这儿来。”杨懿说着，还对杨寒招了招手，可笑的是，杨懿的眼睛都眯成了一条缝儿，这让大厅中的人心里不禁一阵恶寒。这转变也太大了吧？
杨寒来到杨懿身边，对杨懿淡淡的说道：“爷爷，我来这里的确是有事情，我想把自己研究的锻炼身体的方法传给族人。”
听见杨寒这话，杨懿顿时笑得更加深了。当即对着大厅中的人说道：“寒儿说的话你们听见了吧，会议结束后，立即召集家族中的年轻一辈，让寒儿教大家。”杨寒的锻炼方法，效果是毋庸置疑的。其实杨懿早就有这个想法了，只是想到这是杨寒自己研究的，也不好意思叫杨寒传授给大家。但现在杨寒主动提出来了，杨懿自然就趁热打铁，将这件事情敲定了下来。
杨懿继续对众人说道：“现在都散了吧，赶快去召集人，然后到演武场集合。”
杨懿话音一落，众人就如同潮水般的请辞离去，一是因为杨懿的命令，二是因为，他们也想自己的晚辈学习到这锻炼身体的方法，所以想他们不积极都不行了。
待得众人都退去，只剩下杨寒祖孙三人后，杨懿这才对杨寒跟杨萧说道：“现在我们也去演武场吧，杨萧，吩咐人将这里打扫干净，然后到演武场来，我跟寒儿先过去。”杨懿说完，就拉着杨寒缓缓的走向了演武场。而此时站在原地的杨萧，却是在心底狂呼不不公平。
半刻钟后，演武场。
杨懿看这整齐站列的众人，淡淡的说道：“将你们召集过来，是因为寒儿想要将自己的锻炼方法传授给你们，这锻炼方法的效果，想必不用我说了，但是现在，我警告你们，你们要么就不学，选择学习后就必须给我努力的锻炼，做不到的，给我站出来。”
杨懿说完，就静静的看着众人，可是半饷过后，没有一个人站出来。因为谁也不想当狗熊，所有人都对自己都有信心。杨懿看着众人的反应，满意的点了点头，然后对站在身后的杨寒点头示意，可以开始了。
看着杨懿对自己示意，杨寒也不矫情，缓缓的走到了中央，注视着大家。上前族人跟杨寒大眼对小眼，这场景怎么说都有些怪异。
可是这怪异并没有持续多久，因为杨寒开始了说话：“现在我要教你们的是锻炼全身力量的动作。”说完，杨寒并没有停留，继续说道：“第一个要教你们的，是虎卧撑，也称俯卧撑，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能通过对动作的一些改变，起到不同的锻炼作用，现在我给你们讲解一下俯卧撑的动作及要点，第一、两手距离变化：双手略宽或略窄于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
第二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
第三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
第四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在一定时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
讲到这里，杨寒停顿了一下，之后继续说道：“练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷，大家有什么不懂的，可以随时来问我。”“除了俯卧撑，还有仰卧起坐，下蹲…，现在我为大家一一讲解。”杨寒说着，就继续对大家叙述各个动作的要点。
一天的时间，就在杨寒跟大家叙述讲解，以及实践中缓缓过去，期间，杨寒也不断解答大家提出来的问题，直到大部分的族人都掌握要点后，杨寒这才罢休，静静的回到家中，洗去一身的疲惫后，倒在床上缓缓进入了梦乡……
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